身体沉重身心疲惫体重不变人却变胖关于淋

内容来源：罗辰婧（懒虫）

编辑:张静

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淋巴系统是什么？

首先我们要来认识一下身体里的淋巴系统，他是什么？负责什么工作？用什么样的方式在身体里面运作？

通过这个示意图我们可以看到，淋巴系统实际上是我们整个身体循环系统里面很重要的一部分。

我们身体的血液循环和心脏有很大的关系，当心脏将动脉血泵出，运输到全身的时候，会在身体的各个部分产生一个物质的交换。

通俗的说，就是把有益的、对组织有用的东西留下来，然后同时，把身体各部分组织代谢掉的废物，重新再通过静脉循环送回到心脏。

接着这些静脉血又会再次通过我们的心和肺，来变成新鲜的、带有营养物质的血液，然后重新变成动脉血，再经由我们的心脏泵出来运输到身体的各个部位。

这张图里面，我们可以看到，身体的淋巴系统实际上是静脉循环一个非常重要的分支，当血液从身体各部分通过静脉回流到心脏的过程中，会有一部分血液当中的成分，比如水分、营养物质、脂肪等，会渗透到我们的淋巴系统当中，由淋巴系统再加工，最后又汇入我们的静脉，送回身体。

淋巴系统的功能

1.调节水分

首先是在静脉循环的过程当中，可能循环回来的血液里面会有过多的液体，那么这些过多的液体，就会进入到淋巴循环当中，来帮助我们的身体去调节血液当中水分的含量。

2.免疫作用

在淋巴系统当中，还含有大量的免疫因子和免疫细胞。淋巴系统同时也是我们身体免疫非常重要的一个环节。当血液通过静脉回流的时候，一部分的水液会通过静脉进入到淋巴管，同时淋巴也有净化、免疫的作用，可以帮助我们过滤血液当中的一些杂质，或是病毒病菌。

3.营养作用

在血液从静脉回流的过程当中，这些静脉的血液中也会含有一定的营养成分。这个时候，淋巴液就有一定的收集的作用，它可以帮助把血液当中的一些营养成分，诸如蛋白质、维生素，还有一些脂肪等，进行收集。然后辅助我们的循环系统，帮助他更好地代谢和补充营养。

淋巴系统出现循环问题的原因

简单认识了淋巴系统之后，想一想，什么样的情况下淋巴系统会出现循环上的问题？会造成淋巴循环不畅以及引发水肿呢？

1．循环系统压力增大

由于淋巴系统实际上是我们整个身体循环系统的一个部分，所以当身体循环系统出现功能上面的障碍，循环压力变得很大的时候，那么同样淋巴系统也会变得很辛苦。

这个时候就容易造成淋巴循环的过载。淋巴系统的能力会负担不起整个身体循环的需求，这时就有可能造成静脉循环不畅，以及淋巴循环不畅。

有哪些因素会影响到我们整个循环系统呢？

a.疲劳/疾病/高压状态

最简单的一个例子，就是疲劳或是疾病。当我们生病或是身体疲劳的时候，整个身体的循环压力都会变得很大，这个时候淋巴循环的压力也会增大。因此，当有疾病发生，或是非常疲劳、高压的时候，我们容易发生淋巴水肿的状况。

b.久坐不动

循环系统的功能也和个体的生活习惯有关。我们会发现有些人心肺功能特别好，因此他的循环能力也更强，而另外一些人，特别是长期久坐不动缺乏锻炼的，或是久病、慢性疲劳的人群，他们的整个心肺的功能也是处在一个下降的状态，因此也会极大地影响到整个循环系统的功能。

c.高海拔低气压环境

除此之外，所有会增加心肺循环负担的事件和状态，都有可能增大循环系统的压力，进而引发淋巴肿。

比较常见的有气候的原因，比如天气闷热，或是一直要下雨的乌云盖顶的天气里，大气压力变低，就会影响到我们身体循环系统，使他相对来说循环压力更大。

还有比如高原地区、山区，气压也是相对更低一些，对心肺循环的压力也会变大。甚至像坐飞机，到山区、高原地区旅行，都有可能会引发淋巴系统的问题。

2．感染性疾病

影响到我们淋巴系统的因素和我们的免疫因素有关。淋巴液中其实含有大量的免疫细胞和免疫因子，会帮助我们把血液当中不好的病原体，或是细菌病毒进行一个免疫、杀灭。

如果我们的身体（免疫系统）受到了侵犯，被感染之后，其实也会增加淋巴循环的压力。

比如说病毒性感冒，我们会看到有很多人生病的时候，在他的脖子、耳朵交界的地方，肿出很大一块，然后摸起来会有颗粒状。

这就是，淋巴结因为非常繁忙地在免疫系统方面进行工作，所以他会让自己增大，来帮助更好的活动。这样的状况下，我们淋巴系统的循环压力也是非常大的。

所以这也是在告诉给大家，如果你发现身上的淋巴结突然肿大，甚至是发炎、疼痛，一定要及时就医，去了解一下淋巴结肿大的原因，避免延误了疾病的治疗。

3．营养因素（营养过剩或营养不良）

营养因素也有很大的关系。我们说淋巴系统他有营养的功能，那么如果血液当中蛋白质过剩，或是严重不足，就会导致组织液的失衡，使得有过多的水可能进入到我们的淋巴循环当中，增大了整个淋巴系统工作的负担，也有可能会引发淋巴系统的疾病，或是淋巴水肿的症状。

4．特殊因素（外伤或手术切除）

除了以上三个因素之外，还有一些相对比较特殊的原因。比如我们有可能会在一些外伤，或是某些手术的过程当中，遇到淋巴系统受到破坏的情况，或者是医生用手术的方式切除了淋巴结。

举个例子，如果有一些人患有肿瘤或是癌症，一般医生在手术摘除肿瘤或是癌细胞的过程当中，也会进行淋巴的清扫，可能会摘除部分的淋巴结或是淋巴组织。这样原本四个淋巴结工作的地方，也许就只剩三个淋巴结在工作，那么这三个淋巴结的工作负担就变得更重，这也是为什么很多术后患者，或是癌症患者痊愈的过程当中，都会强调淋巴水肿的护理。

淋巴水肿的典型症状

我们来了解下淋巴水肿的一些典型症状，来帮助大家去判断我们是否有淋巴水肿的症状，以及这样的症状到了什么样的程度。

首先，我们要区分一下淋巴水肿，以及因心肾功能问题而引发的水肿。

1.心肾原因造成的水肿

如果是心肾的原因引起的水肿，一般来说，会呈现一个对称性，并且在下肢的肿胀上，会非常的典型，而上肢可能不太明显。

同时肿胀的部位，是一个比较柔软的触感，当我们用手去按压肿胀部位，超过三秒钟之后把手里离开，会看到肿胀部位有一个非常明显的凹坑。这种状态下，就有可能并不是淋巴水肿的问题，而是需要去检查一下自己的心肾功能。

2.淋巴水肿

淋巴水肿的症状会有几个特点：

首先，肿胀的组织看起来好像变得比较坚硬，然后皮肤好像变得非常紧绷，触摸它的时候，你不会感觉到软绵绵的，而是你会感觉底下好像有比较坚硬的支撑。

这是因为淋巴液当中，其实有大量的蛋白质，当淋巴循环受到影响后，这些蛋白质就会滞留在身体的组织当中，使得我们的组织看起来好像变得很坚硬，触感变得很坚强。

第二，淋巴水肿可能是不对称出现的。

也就是说，如果我的下肢有淋巴水肿，不一定两腿都会肿，有可能只会在一侧上面肿。比如我的右腿肿胀，左腿好像看起来没有什么太大的问题，这种不对称的症状，更大机率是淋巴水肿的问题。

第三，淋巴水肿有可能会造成皮肤组织的变性或坏死。

一般来说，淋巴水肿部位的皮肤都会逐渐变得纤维化，变得坚硬，甚至有些人的皮肤会变得像大象皮一样，非常粗糙，甚至还有一些人因为组织液一直滞留在皮肤的位置上，会引起蛋白质的聚集，然后引发感染。比较常见的严重淋巴水肿引发的感染，我们称为蜂窝组织炎。

（图为手法疗愈的真实案列）

在一些较大年纪、活动比较少的老年人，或是糖尿病人，以及重大手术过后的病人身上，很容易就会出现蜂窝组织炎的问题。所以，如果你家里的爸爸妈妈，或者是家里的老人家，有出现整个下肢皮肤发亮发硬，甚至会有发黑红肿的问题呢，一定要记得及时就医，预防感染。

第四，淋巴水肿可能造成局部关节的活动受限。

除此之外，当我们的身体出现水液的聚集，特别是淋巴液在身体局部聚集的时候，这些水液会包裹住我们的关节和肌肉组织，这个时候就会影响到整个身体活动的能力。

那每次当我们去抬腿的时候，我们就会觉得腿好像变得特别沉重，等我们要弯曲膝盖的时候，我们会觉得好像有一个东西扯着，没有办法很顺利、顺畅，轻松地去弯曲膝盖。所以，淋巴肿胀还有另外一个问题，就是有可能会造成局部关节的活动受限。

最后一点，淋巴水肿可能会让大脑感觉笨拙、迟缓、不清爽。

过去大家认为，在我们的头部大脑当中是不存在淋巴组织的，但是近年有许多的研究发现，在大脑当中其实也存在着淋巴管、淋巴组织，因此这些淋巴组织也会影响到我们整个脑部的代谢跟循环。

也就是说，一旦我们发生淋巴循环的问题，可能也会影响到脑部和神经系统的循环和代谢。很有可能会引起我们整个大脑非常迟钝，思维不灵敏，感觉整个人进入了一个特别笨拙、迟缓、不清爽的状态。

我们了解这些淋巴水肿的症状之后，可能开始担心，自己是不是有淋巴水肿的问题，虽然好像听起来没有到那么严重的程度，但是好像有蛮多的症状还挺符合的。

其实现在的人有超过半数都有淋巴水肿的问题，只是程度的轻微或严重有所区别，以及有些人知道、而有些人并不自知的区别。

比如我自己因为做过一个腹腔的手术，摘除了右侧的卵巢，手术会影响到我的淋巴循环，同时也会引起一些肿胀的问题，在前一两年的时候，特别是每次一坐飞机、到气压较低的地方、教课疲劳的时候，就特别容易出现全身肿胀，整个人脑子感觉都不太清爽的状态。但是，人类的智慧就在于，我们可以认识自己的身体，可以爲自己的健康去保驾护航。

如何消除淋巴水肿？

这是一张全身淋巴分布的示意图，我们可以看到，其实身体是超级有智慧的，我们来看一下淋巴、淋巴结都这样在什么部位，来思考下这和我们身体的结构有什么关联呢。

1．合理的、适度的活动关节

首先我们身体的淋巴结大量集中分布在关节周围，我们会看到颈部、腋下、手肘、腹股沟、膝关节、踝关节上面都有淋巴结的存在。

我们身体的关节是用来产生活动的，也就是说，身体把淋巴结尽可能地安排在这些每天产生很多活动的部位。那么也就是告诉我们，身体在适度的活动之下，通过肌肉长度不断的变化，肌肉和皮肤、筋膜之间压力的变化，在运动的过程当中就可以帮助我们促进淋巴的循环。这其实也是身体的一种智慧。

前面我们讲过淋巴有运输营养、帮助局部组织循环的作用，也就是说，当我们的关节在活动的过程中一旦受到损伤，或者是产生物理性、化学性伤害的时候，这些淋巴系统就可以迅速调节该部位的液体分布，让受伤的关节快速肿胀起来，然后让关节活动变得不那么灵活，像是打了一个绷带一样，起到保护的作用。

同时，淋巴的营养作用，会在受损的关节处发挥作用，帮助局部的组织尽快愈合、修复。这也就告诉我们，适当的关节活动是非常有利于淋巴系统循环的，但是我们也必须要在尊重关节结构和能力的基础上做练习，避免产生关节的损伤。这样才能够帮助推动淋巴的循环，同时又不会影响到关节的健康，引发肿胀的问题。

所以，如果我们的练习是设计给有淋巴肿的状况，应该尽可能使身体产生一些温和的流动、在动态中练习，避免过长时间保持一个姿势。只有这样，才可以帮助关节周围的淋巴结被肌肉和筋膜推动，促进淋巴的循环。

有些同学会问，我应该具体做什么样的动作？我们可以想想在练习中，什么样的动作可以活动到各关节呢？这样的动作其实有非常的多，甚至你可以自己去设计，这边我就不举太多的例子，反而限制了大家的思路。实际上，只要让你的身体各关节处在一个流动的、适度活动的状态，都是有利于促进关节周围淋巴循环的。

2．维持适当的腹内压

我们身体的淋巴管、淋巴结，除了会分布在四肢关节上面之外，深部的淋巴管道其实还会分布在整个腹腔的深处，在内脏的背后、在脊柱的前面。

也就是说，这些淋巴管和我们整个腔体内的血液循环都是一体的。那我们应该要怎样练习呢？

这就是一个老生常谈的问题，适当的腹腔内的压力，可以帮助推动血液循环，以及可以帮助推动身体深处淋巴系统的循环。

那我们怎样去维持腔体保持一定的压力呢？

如果你看过之前的分享，你一定会记得，建立腹内压最重要的方式其实是在于呼吸。也就是说通过膈肌的推动，以及整个腹壁和盆底的配合，使得腔体内部维持一定恰当的压力。然后来帮助推动整个循环系统，包括淋巴系统来进行流动跟循环。

通过吸气时，让膈肌充分下降，让整个身体的腔体，特别是腹壁可以向四周均衡扩张，然后使得整个腔体内的压力维持在一个恒定的状态，不仅可以保持脊柱躯干的稳定性，同时也保证了腔体内部的正常循环。

以下两篇文章就详细讲述了其中的原理，看起来好像是在讲核心、躯干的稳定，实际上背后的原理，正是帮助我们去建立整个腔体内恒定的、恰当的压力。

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这边也帮助大家简单复习一下，怎样去激活呼吸和找到恒定的腹内压。

第一，我们要把身体摆在一个相对中立的位置，可以使用辅具，也可以不使用辅具，这都不是大问题。

第二，当我们呼吸的时候，需要维持胸腔正对着骨盆腔的方向。同时，吸气的时候，腹壁向四周均衡的扩张，而不是只是单一的向前扩张，更不是紧紧收住你的腹部，不让腹壁产生移动。

以上两点很关键，也就是说，只要能够让我们的躯干维持恰当的腹内压，呼吸均衡激活，同时合理活动四肢关节。这样的练习，都是有利于消肿，推动淋巴循环的。

小视频，提供了一些比较简单的方式，帮助大家去理解什么叫做在躯干稳定，腹内压保持均衡的情况下，来进行四肢活动。

这边有仰卧的、侧卧的、四桌的，也有在站立的基础上来做练习的，大家可以根据自己的喜好和状态去选择练习。

重点就在于我们掌握了这个原理，我们练习的目的是，需要躯干稳定，腹内压均衡稳定，以及让四肢可以流动起来。

3.利用重力

在练习方面，我们还可以利用重力。在体表的这些淋巴管，是会受到重力的影响，重力在不同的方向上，是可以引导这些表皮的毛细淋巴管里面的淋巴液流动的。

所以我们可以采取一些肿胀部位倒置的方式来摆放身体，在休息的同时，利用重力来促进淋巴回流。比如我们可以采用仰卧的上升腿式，把下肢架在床头，或是椅子、墙边等。

4.好好吃饭，好好睡觉

这又是一个老生常谈的话题，我们想要淋巴系统顺畅运行，要注意有适度的休息、良好均衡的饮食，以及一个良好的睡眠。总结起来又变成那一句话，就是要好好吃饭和好好睡觉。

5.必要时的减重

如果你是一个超重人士，也就是你的BMI指数大于三十的话，我个人建议，除了通过饮食、作息的调节，还可以让自己的身体先做一些减重，避免超重给整个身体的循环系统，以及关节带来巨大的负担。

bmi指数，是一种比较常见的去衡量身体是否超重的计算方法，用体重的公斤数除以身高米数的平方。BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

一般来说，BMI指数超过三十，就意味着我们的身体处在一个超重的状态，过大的体重会极大地增加心肺，以及整个身体的循环负担，同样也一定会影响到淋巴系统的循环。

所以基本上的BMI大于三十的人群，我们都会认为他或多或少，是会有淋巴水肿症状的。对于这样的超重人群，我们会建议在以上练习的基础上，同时还要通过合理的营养调节，让自己可以减重。

上面的分享希望可以帮助大家更好的、更全面的去认识身体的构造，以及身体的运作规律，事实上很多练习的方法，它本身不分对错和优劣，完全只在于你懂不懂得要把它应用在什么样的时机、用什么样的方式来使用，以及怎样操作可以帮助我们更好的去维护身体原有的规律。

所以，我们一向都认为，只有尊重身体、了解身体，才是所有练习的前提，无论你是从事瑜伽、普拉提，还是健身等等，身体永远是所有练习的前提和基础。最后希望大家，都能拥有一个平衡健康的身体。

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本文作者

罗辰婧（懒虫）

心静界疗愈系瑜伽创办人，国内最早完成全美瑜伽联盟教师课程的瑜伽老师之一，参阴瑜伽宗师的中国首次阴瑜伽教师培训，也是国内最早教授流瑜伽与阴瑜伽的瑜伽老师之一，系统师从于MaxStrom（《生命之光》作者）、DonnaFarhi（《瑜伽：身心灵合一之旅》作者）、SarahPowers（《内观瑜伽》作者）等多位顶尖国际大师。

大学学习医药相关专业使懒虫对身体本身充满好奇，除了瑜伽之外更广泛涉猎许多其他身心科学，是名副其实的跨界高手：小时以上系统手法治疗课程、MLD徒手淋巴引流技术课程、布拉格学院《DNS动态神经肌肉稳定技术临床A/B/C课程》、ThomasMyers筋膜链康复课程、美国Barral学院《内脏筋膜松动术》、美国Upledger学院《颅荐椎疗法》、晨露工作室《Bodywork系统课程》《MLD徒手淋巴引流》，南传佛教密集内观禅修、苏菲静心课程、脉轮唤醒静心课程等。

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