为预防乳腺癌，怎样的运动方式和运动量是最

至于选择何种类型的运动方式能够起到预防乳腺癌的作用并没有定论。有调查显示，跑步可以预防乳腺癌。12～22岁是女性运动效果最好时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走路等多种方式。女孩自发育阶段（12岁）起多运动的话，能有效预防成年后乳腺癌的产生。

美国的一项研究显示，体重正常的绝经女性多进行大量体育锻炼，可使其患乳腺癌的风险下降约30%。研究人员说，运动方式包括快走、打球、跳健美操、在野外骑自行车和舞蹈等体育活动。一般认为，为期12个月，每周5天，每天45分钟的中等强度的体育运动能够下降绝经后女性体内的雌激素水平，这在一定程度上解释了运动预防乳腺癌的原理。

对乳腺癌患者，研究显示适度的运动有利于身体健康，但是要避免可能引发患侧上肢淋巴水肿的运动方式。患侧上肢的拉伸动作是