一个简单的姿势,既防血栓又减压,你还不快
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韦尼医生健康小讲堂
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有这样一个简单的姿势，随时随地就可以进行，它既防血栓又减压，还能消除下肢水肿，促进血液运行。
你知道这是什么姿势吗？它就是“双腿向上靠墙式”。
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“双腿向上靠墙式”的来源
“双腿向上靠墙式”，也称“ViparitaKarani”，是瑜伽姿势的一种。在梵文中，“viparita”的意思是“倒置”，而“karani”则意味着“行动”。
双腿向上靠墙式的核心在于人体上半身从其正常的直立位置倒转，此时我们的腿高于身体其他部位，重力开始以一种“相反的方式”作用于人体。
与“头倒立”或“肩倒立”相比，“双腿向上靠墙式”不会给颈部和头部带来额外的压力，也降低了出现颈肩部肌肉拉伤的风险。
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“双腿向上靠墙式”的好处
①消除下肢肿胀，预防深静脉血栓，改善血液及淋巴循环
腿部肿胀的一个常见原因是下肢静脉功能不全，因为腿部静脉不能有效地将血液从腿部循环回心脏。
血液循环不畅与腿部血液淤积和血液滞留有关，这会增加血栓形成的几率，伴有下肢肿胀、沉重等不适感。即使没有慢性下肢静脉功能不全，整天站立或坐着也不利于血液及淋巴循环。
“双腿向上靠墙式”的好处之一便是消除下肢肿胀，预防深静脉血栓，改善血液及淋巴循环。
②减轻压力，放松心情，消除不良情绪，促进睡眠
研究表明，“双腿向上靠墙式”可以对人体的压力反应系统产生积极的影响，引导身体进入放松状态。在进行“双腿向上靠墙式”练习时，需要尽可能保持身体平衡，这使得注意力更加集中。
还有研究发现，进行“双腿向上靠墙式”时，若配合缓慢、有规律地呼吸，能迅速缓解疲劳，并对睡眠具有促进作用。
03
如何进行“双腿向上靠墙式”练习
*第一步：
准备道具，在地板上铺一条毯子或瑜伽垫，靠近墙壁，如果需要的话，用一个薄枕头垫住你的头。
*第二步：
躺在毯子或垫子上，臀部向墙壁倾斜，腰骶尾骨处贴在地面上，臀部距离墙壁十公分左右，将背部和头部垂直于墙壁的地板上对齐，保持放松状态。
*第三步：
双腿后侧应该靠在墙上，双膝放松，双脚平行于下方的地板。
此时应该能感到腿部有轻微的拉伸感，但不应感到疼痛。
*第四步：
保持姿势时放松并深呼吸，坚持5-10分钟，然后缓慢地恢复坐姿并安静地坐。
04
什么样的人群不适合“双腿向上靠墙式”练习？
一般而言，具有青光眼、充血性心力衰竭、严重的肝肾功能衰竭、未控制的高血压以及月经期女性等人群不适合进行“双腿向上靠墙式”练习。
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