每天坚持踮脚尖5分钟,除湿气消水肿,还带
俗话经常说：湿气是百病的根源，如果体内湿气特别重的话，会使人容易出现各种各样的疾病，而且也会造成人的面部浮肿，皮肤过敏，脱发等。所以在平时我们应该先去除体内的湿气，可以通过运动的方式来进行缓解。今天我们和大家分享的这项运动就是踮脚尖。
说起踮脚尖运动，其实特别的简单，而且不受时间和地点的限制，也没有一点技术难度。如果在平时长时间练习的话，还可以有效去除体内的湿气。
人的身体有非常重要的祛湿穴位，承山穴就是其中的一个，而承山穴位于人的小腿肚上，如果条件允许的话，可以在下午到3点-5点做这项运动，此时祛湿效果会更好。
首先我们应该将两脚自然的分开，保持和肩一样的宽度，将双手垂直放在身体的两侧，抬起自己的脚后跟，保持5~10秒钟左右的时间，然后暂停三秒钟，反复练习5分钟的时间。对于运动起来比较困难的人而言，可以借助桌子和椅子进行辅助练习。
每天坚持踮脚尖5分钟，湿气没了，水肿消了，还带来了腿部健美、增强平衡性、防治摔倒等好处！
1、如果在平时坚持练习踮脚尖的话，时间久了你会发现腿部的线条变得特别的完美，因为在练习踮脚尖运动的时候，可以有效拉伸腿部的肌肉，进而使得腿部的肌肉变得更加的结实，腿部的线条也会变得更美，而且从远处看的话，腿部也会修长不少。
2、根据有关的调查研究发现，女人一生当中骨折的次数一般是1~3次，在平时通过练习踮脚尖运动，能够降低骨折的风险，因为在练习踮脚尖运动的时候，可以使得腿部的肌肉变得更加的结实，而且还能够使得身体的平衡性更强，所以说摔倒的时候可以起到缓冲的作用，进而对骨骼起到一定的保护作用。
每天坚持踮脚尖的诸多益处和注意要点其实，踮脚尖还有很多好处呢，当然，不必达到芭蕾舞演员的难度啦！
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
四、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
五、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
愿您健康快乐！
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