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读经
瑜伽八支的第一分支就是Yama制戒--超越信条、国家、年龄和时间的戒律，第一条就是ahimsa非暴力。这个词由副词“a”（意为“不，否或非”）和名词“himsa”（意为“杀生或暴力”）组成。它不仅包含着对杀生的否定，而且还具有更为广泛、积极的一层含义，即爱。这些爱包含了对众生的博爱，当然，也包括我们练习者自己本身。你的瑜伽练习遵循“非暴力”了吗？
正文
最近课后，有同学问起练瑜伽时手腕痛怎么回事？
有许多体式是手掌撑地的动作，该怎么做才能避免疼痛？
怎样通过瑜伽练习来修复脆弱的手腕？
让我们来谈谈手腕疼痛的成因和避免伤害的瑜伽练习
从解剖图看腕关节生理构造
手腕是由8块小骨头作为主要骨骼结构，有好几条韧带把骨头联结在一起，还有筋腱把肌肉连接在骨头上。在这整个的结构中最值得一提的是腕横韧带,这个韧带构成了我们前面提到的腕管：在手掌的根部，这个韧带形成了一个像“瓶颈”一样的结构,筋腱和中位神经都从这个瓶颈隧道穿过。手腕部位的结构非常复杂、精细（也可说是娇嫩）。
这样的结构就可以使手掌能各种转动各种折叠和伸直。要想保证手腕既稳定又灵活，必须要让手腕经常保持活动－上下折叠，左右晃动，左右侧转动，让骨与骨之间的关节有足够的润滑。但不幸的是，我们平常的生活中很少活动到手腕。
如何产生手腕疼痛
劳损与挤压
当身体关节被过分使用的的时候就会在最经常受力的部位产生肥大－如一天8小时伏案工作、敲击电脑键盘的人，他的手腕的滑液鞘处会容易发生肿胀。如未得到休息，滑液鞘肿胀就会压迫穿过腕管的所有神经和软组织。同时韧带也会出现肿胀和慢性炎症，压迫到中位神经。当这个韧带或者周边的软组织发炎，就会压迫到从腕管经过的神经和软组织，导致手腕，手掌和整个前臂的疼痛。
一些疾病也可能引起手腕疼痛如：糖尿病,甲状腺机能减退,淋巴水肿,骨关节炎，除此怀孕期间体内松弛素水平居高，而常见孕妇患腕管综合症。
其他疼痛原因则包括：
1.忽然的撞击：比如忽然用手撑地，乘车事故等引起的挫伤，拉伤或者轻微骨折
2.颈部伤病：颈椎间盘突出导致的疼痛通过神经向下一直传递到手臂－手腕
3.骨关节引起的疼痛
4.腱鞘囊肿
5.痛风
一张图看懂当手掌支撑地面时该如何分布受力
1.这些深绿色区域（像地钉一样）坚固地插入垫子
2.将浅绿色区域按（后三指的指尖和指根）压入地面
3.在黄色区域（手心）形成向上吸起并提升的力
4.在粉红色区域（手腕）避免倒塌的重量挤压在此
5.深红区域：不要让这个部分（虎口）抬起！
这里有4个技巧，
教你在练习瑜伽时避免手腕疼痛
1.转移重量
手腕敏感者在做支撑体式的时候，可以双手握拳，或者小手臂放在地面上。比如在斜板、侧角式或者甚至下犬式。
通过握拳，减少了手腕的承重，同时加强它们的力量。如果你觉得这样做肩膀有压力，你可以小手臂撑地。
2.改变角度
使用辅具调整你的位置，让手腕和掌根高于你的手指。换句话说，就是说小手臂和手掌的角度大于90°。
可以用泡沫砖、坡形砖垫在手下方，增大手腕的角度，来减少疼痛。如果你没有这些工具，也可以用折叠毛毯或瑜伽垫来代替。
1.折叠瑜伽垫一到两次
2.将掌根至于折叠的位置
3.指尖放在地面上
4.持续的推垫子（使身体远离）
3.选择合适厚度的瑜伽垫
在厚的、柔软的垫子上练习，掌跟会陷进去，改变手腕的角度，这样会给手腕带来更多的压力。
一张厚的、柔软的瑜伽垫可以让你的膝盖、髋部和脊柱感觉更好，但是对手腕没有好处。如果你手腕痛，尝试换一张薄一点的垫子，确保你练习时接触面是比较硬而稳定的。
4.练习中间弯曲膝盖
在很多时候，只要弯曲膝盖就可以转移手腕上的压力。有些时候，你需要选择把膝盖放在地面。这时手腕仍有压力，但是会慢慢消失。最后，最好的减少手腕疼痛的方法是拉伸和强壮你的手腕。最重要的是，加强核心和手臂力量，这样手腕和手负重会减小。附上手腕操，时不时的动起来吧。
第一行：图A、B、C：增强手腕活动范围
第二行：左图-对抗的伸展；右图-手腕屈曲
第三行：图1-手腕延展练习；图2-握力加强；图3：手指拨动（指簧）
