消肿就可以瘦一圈一周减10斤的秘诀在这此
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很多迫切想要瘦身减肥的人看到掉了10斤都会很兴奋，如果我是个胖子我也会迫切想知道如何做到!今天就来给大家讲讲这一周10斤如何掉的!不管什么方法，这篇文章其实就是来纠正大家很多错误观念的!请大家秉着健身先健脑原则认真阅读哦。
比起健身初期一昧地追求马甲线，是练不出维秘天使的身材的，美腿、翘臀和肩背练习，就请看《维秘美腿巴西翘臀完美结合女神分享3个月变型记》这里了。
而针对脱水、消肿减肥这一系列问题，总结如下几个问题来回答大家问题。↓↓↓
什么是水肿?水肿可表现为局部性或者全身性，一般水肿现象多会出现在久坐不动，饮食口重人群。作为西北人，我的饮食习惯口较重，自从健身后已慢慢改清口。而且工作时基本全天久坐。所以我也有水肿现象，表现形式是清晨时脸肿，晚上小腿肿。还有就是内分泌系统紊乱，淋巴排毒不畅，造成病变水肿。
减肥和脱水之间的关系?当你因为某种情况而闹肚子一天后，你的体重绝对会降并且看着瘦了。那么其实你真的瘦了吗?答案当然是否!为什么呢?因为你闹肚子是肠道问题，排出去的都是体内的水分，而非脂肪。所以你的胖瘦应该由你的体脂率(肌肉脂肪比)来决定，而不是秤上的体重!!!这也就是以前很多号称有减肥奇效的减肥药减肥茶的用来营销的手段。因为大多减肥药都会让你拉肚子，排宿便从而减轻体重来误导你瘦了，而你身体脂肪其实一点都没有消耗掉。但其实，这样伤身的东西只会让你越来越胖，脂肪越来越多。拉肚子必然导致没有胃口吃东西，则身体会首先消耗肌肉供能，没有足够的肌肉来支撑你的身体重量，必然结果就是身体堆积越来越多的脂肪来支撑你的身体重量，也就是说你会越来越胖。为了不水肿，不吃盐可以吗?不可以!!!众所周知，无机盐也是人体所需重要营养元素。而盐作为无机盐的一种当然也需要，盐所提供的Na+维持了人体的渗透压平衡，此外食盐在维持神经和肌肉正常兴奋上也有很大作用。缺盐会使人难以保持适当的血浆容积。Na+越少，K+则会从细胞进入血液，则会出现血液变浓，皮肤暗黄等现象，这对身体是非常有害的，之前我也说过，还会有食欲不振，恶心，易疲劳，脾气还会变差哦，真实体验。(朋友说这段时间都不敢和我说话，因为比较凶。)
那我应该吃多少盐?吃盐多会造成水肿，血压会升高，动脉易硬化;不吃盐又会内循环紊乱，那么该吃多少盐合适呢?中国营养学会推荐的是6克/每日。而我国实际用盐量远远超过这个数字，所以为了身体健康，建议大家慢慢调清口哦～
除此之外，盐会引起水肿现象外，还有重要一点就是身体血液循环不畅造成的，尤其是久坐不动的人，毒素积累比较多，淋巴排毒不畅造成水肿。所以这里就建议大家饮食少盐!少盐!少盐!少盐!少盐!
1.每天午休空闲时间拉伸放松下僵硬的肌肉，尤其是紧张的髂腰肌，髂腰肌来者人体下肢大动脉，多拉伸不断能改善骨盆前倾不良体态，还能促进下肢血液循环，减轻下肢水肿现象哦。2.适当有氧，促进全身血液循环，代谢出体内更多毒素。3.适当按摩腿部僵硬肌肉。
看完上面几个问题，我想你也明白了，我这一周掉的10斤其实大部分是水，刷脂也就只做了一周有氧而已，根本没有刷掉太多脂肪。所以说，妹子，你要真的想瘦而有型，记住以下几点!
1.减肥永远没有捷径，不要想一周暴刷10斤!2.不要相信减肥药的传神功效;3.绝对不要盲目跟风，充分了解自己的身体，健身先健脑;4.低油低盐饮食最健康，管住嘴迈开腿;5.永远不要相信枰上的体重，看镜子就好，体脂率才是你胖瘦的衡量标准!
补充点干货：
什么是脱水?健美健体运动员为了比赛时让低体脂状态下肌肉线条更完美，常常会以调整饮食，蒸桑拿等方式来减少体内Na+含量，从而达到脱水目的，意在凸现自身肌肉线条美感。这里值得一说的是，脱水过程是非常非常非常痛苦的!(我脱水同理是为了拍摄时肌肉线条能够更明显，所以才脱水的。) 专业人士的脱水原理?中学时大家生物课都做过细胞渗透压试验。设置对照实验组，变量为纯净水和盐水(含Na+)，含盐的洋葱表皮细胞因为细胞内渗透压大，就会从外界吸收更多的水分才达到渗透压平衡。同理，当你体内Na+多时，身体内细胞渗透压为了维持平衡，就会储备更多的水分。自然你的身体就看着肿拉，俗称水胖子。那么健美健体运动员为了脱水则会从减少体内Na+开始下手进行脱水。专业人士如何脱水?说到如何脱水，就从这几天急速脱水说起，对于脱水可以说是基本靠调整饮食来达到效果。既然说到Na+是引起肌体细胞储水的原因，那么最有效最健康方式就是把身体的“Na+”尽可能减少。即不食用或尽可能不食用含钠成份的食物。饮食中的钠少，身体是储水则少。
但比赛准备的整个过程，你还需要大量高蛋白质的饮食来养护你的肌肉，所以尽管你要低钠饮食，也必须要“大量喝水”，否则，你的肾脏工作负担很重，你的肌肉自然达不到你要求的效果。这里值得一说的是：不要以为不喝水，身体就会“干”，不储水了。这是一个极大的误区，只要你的饮食是低钠，尽管你大量喝水也不会储水的。
脱水和去身体水肿的区别?脱水一般是健美运动员或者有上镜机会的人采取的极端方式，过程很痛苦，无盐(甚至鱼类也不可食用，鱼类含大量Na+)，临近比赛或者拍摄前一天还会饮用大量蒸馏水继续排Na+，蒸桑拿蒸出更多的水分。并且是不能补充水分的。可以说脱水过程异常艰辛，心理也会很焦躁，表现为易怒，不耐烦，食欲不振。(真实感受)去水肿则较为缓和，不用追求极致。一般饮食注意食用清淡食物即可。
啰嗦小编再说一句：看完达人的经验，就不要再傻傻陷入“脱水减肥”的健康陷阱里咯~既不用参加健美比赛，也没什么机会拍摄肌肉大片的我们，控制好日常的低盐饮食，搭配适当的运动就能消肿减肥了，简直不能更轻松了!
注：文章图片来源
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