紧急通知你还在晚上散步吗都看看
每天坚持散步一个小时，对身体健康是有好处的。首先可以起到减肥作用，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力，以及抗病耐受能力，只要坚持对身体健康是有很大的益处的。
特别晚饭之后，很多人都喜欢到外面散散步，消消食。俗话说：“饭后百步走,活到九十九”，也是有一定的道理的，但是晚上散步也要注意以下几点问题。
坚持晚上饭后散步，有哪些好吃呢？
1、消除疲劳
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而有消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2.有助于消化
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3，促进血液循环
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，排堵化塞。进而减少患动脉硬化的可能性。
4、有助于睡眠
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香，散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
对症散步，效果更明显。
1，体弱者
每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
2，冠心病患者
步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
3，糖尿病患者
行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
4，高血压病患者
步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
晚上散步要注意这几点健康小知识
1、饭后不要马上散步
饱饭之后最好不要马上出去散步。这个时候，肠胃需要足够的血液供应，消化吸收食物。如果急于去散步，血液会进入运动系统，不利于肠胃的消化吸收。饭后最好先休息半个小时左右，再去散步。
2，走路的速度不要过快
走路的时候速度过快的话，双脚需要花费更多的力气来完成这一动作，特别是步伐过大的时候很容易对胫骨造成损伤，时间一长胫骨会觉得疼痛。3，走路的鞋子要合适
走路的时候如果是长时间穿着不适合的鞋子也容易对腿部造成损伤，常见的有足底筋膜炎、肌肉拉伤以及膝盖伤病等。一般我们认为太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、质地过硬的鞋子已经使用超过1年的鞋子都不适合再穿着走路。
4、采用正确姿势行走
可能很多人会说，走路散步谁不会？但其实饭后散步也是很讲究姿势的。走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
5、晚上散步最好不要太远
晚上一般老年人散步最好不要超过五公里，三公里到五公里都是合理的运动距离。距离过长会超出身体的负荷，这样适得其反，距离太近起不到锻炼的效果。因此合理的距离为佳。
平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，长期坚持饭后走一走，必会有益于健康。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
