自我检讨每天评价别人主要看脸，自己却水
“
三月不减肥
一年徒伤悲
”
你有没有发现，自己忽胖忽瘦的体质让人格外困扰。当你发胖时，你会发现胖纸的世界并不美好：胖纸看起来像熊猫一样憨态可掬，胖纸总是那个因为体型受人嘲笑却无法反驳的一方，胖纸总是自带“我很好说话”的好好先生气场……就连奥斯卡男神小李子也因为拍戏增重变成了表情包。
然而有一种胖叫strong，有一种胖叫虚胖，也就是传说中的水肿体质。那么问题来了，什么样的人属于胖，什么样的人属于水肿体质？肥胖就是身上的脂肪多于肌肉，身体属于亚健康状态。水肿不属于肥胖的问题，而是身体的一种病，是新陈代谢的问题。水肿型体质身上一般会囤积很多水分排不出去，所以胖的容易瘦的也快，让我们来看看这些忽胖忽瘦的水肿型体质的明星：
你是strong还是虚胖
看了这些明星胖瘦对比照片你是不是也想像他们一样胖瘦自如。你是水肿体质吗，自测看看。
1.虽然吃的都是低卡路里的食物，但体重减轻后，面部、肚腩、臀部很腿部依然肥胖。
2.日常饮食经常光顾快餐店、酒店、餐厅，或者饮食习惯偏重口味。
3.日常走路外出机会少，常坐办公室，缺乏运动，很少流汗。
4.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后能否快速恢复原状。
5.晚上感觉同一双鞋子比早上小，感到不合穿。
如果你回答的“是”超过两个或以上，那么你是水肿体质无误。
你的水肿严重吗
严重水肿：用手指按压手臂内侧皮肤，皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。
中度水肿：到了下午，如果用手指按压大腿或小腿部位，会出现紧绷感。
轻微水肿：一周只有三次以下觉得身体沉重，小腿被按压的话软软的，但仍可迅速弹回。通常，夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。
让我们科学地解释水肿
我们的身体60%-70%都是由水分构成，其中包括血液、淋巴液等体液，营养物质与水分会顺着动脉扩散到毛细血管，随之输送到身体每一个角落，然后血液回流到心脏，将体内的废物、老化细胞和毒素等物质回收，这就是所谓的血液循环。负责血液回路的是静脉，而辅助将体内废物回收的则是沿着血管分布的淋巴管。比如说，体内发生一点小状况，出现了些问题，体内的多余水分与废物就不能畅顺地被回收，于是在细胞间渗出并残留，这就是水肿的原形。当你步行时双腿的肌肉，以及用以呼吸的横膈膜，当这两者的收缩力出现异常时，那么就很容易出现水肿。
水肿的原因是什么呢
想要了解如何去除身体水肿，就必须先知道水肿的原因。水肿原因因人而异，了解自己为什么水肿才能更好地应对你的水肿体质。
饮食重口
我们平时喜欢吃一些甜味、咸味、辣味较重，或是高脂的食物，这就是饮食习惯会造成水肿的其中一个表现。盐释放水分，油释放废物，而脂质在水肿期间，会跟体内的老旧废物黏在一起，形成橘皮组织。所以要从饮食上避免造成水肿，最简单的就是少吃些味道较浓的食物，清淡的食物其实更天然更健康。
睡眠不足
加班、熬夜、工作、跟朋友通宵聚会……睡眠不足的现代生活是导致水肿体质的典型生活方式。起床的时候起不来，起床气很重，或是要花很大的力气才能下床，浮肿的身体令血液和淋巴液的回流变得越来越困难，然后在工作与学习的时候，以不正确的坐姿长时间坐在桌子前。要想改善水肿体质，成功瘦下来，第一步就是让睡眠质量变好。
不运动
不运动的身体会水肿吗？答案是肯定的。体内多余的水分和废物顺着血液再次回送到心脏，缺少肌肉的帮助是绝对不行的。而从减肥的角度来说，饮食、运动、生活习惯是3大要素，由此可见，运动起着至关重要的作用。如果想提高自身的新陈代谢，需要改善饮食，加上适度的运动。
压力造成水肿
压力也能造成水肿。人体机能的运作都是从脑部发出指令的，当脑部发出不愉悦的信息，身体就会表现出来，呼吸变浅，本来作为淋巴管动力的横膈膜，上下的运动变得低下导致形成水肿。
经常用电脑手机导致面部水肿
我们一般认为面部水肿是由于喝水喝太多而导致的。的确，早上起来后照照镜子发现面部浮肿，理论上是因为前一晚水分摄入过量或是因为喝酒，可是当我们睡觉时全身躺平，上半身与下半身几乎处于同一平面，并没有太大的高低差异，所以血液与淋巴液受重力的作用全身都是均等的，并不会造成明显水肿。造成面部水肿，大多是由于两肩与颈部的硬块造成，经常用电脑、低头看手机弓着背，由于压力导致皮肤与肌肉变硬，都是淋巴与血液循环低下的原因。
水肿goodbye
如何摆脱讨厌的水肿呢，把下面几点记住就好：
清淡饮食“低”准则
油腻、重口味的食物一定会让人水肿。因此，要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是重油或者腌制、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。
调整饮食结构
多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等，都能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿。
规律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。
多加运动
对于不是由过度肥胖和病理原因造成的水肿，只要多加运动，平时多跑步锻炼，很快能得到改善。
饭局后喝绿茶
外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时解除油腻，搜刮油脂，避免重口味造成身体浮肿。
睡前泡脚
睡觉前，用热水泡泡脚，水的位置在小腿左右。泡30分钟后，用布抹干，然后揉捏小腿，让小腿放松。
这些健身动作可以帮你消灭水肿
消水肿减肥动作1：
坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。
消水肿减肥动作2：
慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。
消水肿减肥动作3：
在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。
消水肿减肥动作4：
伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。
这些食物list可以帮你祛除水肿
柠檬水——通便消肿
柠檬是一种碱性食品，当人体摄取一定量的碱性食品的时候，可以让身体的PH值维持在正常的偏碱性状态中，这些碱性物质可以帮助吸收消耗体内多余的水分。柠檬属于强碱，早上不宜空腹饮用，应先喝温水，吃点早餐后再喝柠檬水，这样对肠胃的负担较小。肠胃不好的人可以加一点蜂蜜。
红豆水——排体内湿气
夏天很容易在体内堆积湿气、造成水肿，红豆有很好的排湿效果。红豆富含钾离子，而人体本身有“留钾排钠”的机制，加上丰富的纤维，所以可以帮助排便及排尿减肥的效果。
黑咖啡——利尿减脂
黑咖啡被不是网友称为最速效的抗肿神器，高温烘培的咖啡香味虽浓郁，但咖啡因含量较少，反而是味道淡的美式咖啡最好。咖啡容易伤胃，千万别空腹喝，一天也不能超过三杯。由于咖啡相当吸收人体水分，建议每喝一杯黑咖啡，就多喝cc的水，不让身体缺水，水分就不容易滞留在体内。
水肿体质要怎么穿
那么问题来了，如果作为水肿体质的你经常烦恼自己胖时穿什么都不好看，现在我就来教教你水肿体质要怎么穿。
T恤
胖子穿衣只有一个准则：简单就好。因为胖的话容易给人显得粗犷，所以，要避免花哨，避免一切让你看起来像收保护费一样图案的衣服。
西装
谁说水肿胖子不能穿西装，水肿体质穿起西装来也可以很带感。前提是西装的颜色一定要以深色、素色为主，层次一定要精简到最少，层次太多则会显得多余而臃肿。搭配竖条纹衬衫和高领毛衣都是很不错的选择。
衬衫
水肿胖纸穿衬衫也是以素色为主，但有一个小细节要注意，袖口太低容易让人把注意力集中放在其它部分，比如你的大肚子。但是把袖子撸起来在视觉上就会有所转移，显得瘦一些。
裤子
水肿胖纸们穿太紧的裤子会显腿粗，穿宽松的裤子则显得人看起来特别笨重，所以一定要挑选宽度合适的裤子。
水肿体质的胖纸们的春天即将到来，好好按照上文说的去执行，一定能让你在夏天之前瘦下来。不要忘了把这篇文章转给你身边水肿体质的朋友们哦。
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