面面俱到话冬季养生
冬季是养精蓄锐的好时期，同时也是各类疾病的高发季节。如何健康度过冬季，离不了养生这一话题。本课程围绕冬季养生，详解如何预防各类冬季高发疾病，并给出冬季进补、运动、睡眠等建议，助各位成为一个面面俱到的冬季养生专家。
一、关于季节性情绪失调症
你是否也像小徐一样，一到冬天就容易出现情绪低落、无精打采等现象呢？
这多半是“季节性情绪失调症”在捣鬼！
什么是季节性情绪失调症？
季节性情绪失调症，又称季节性情感障碍，是指“负面”情绪在冬季加速流行。
正如开篇中的小徐，他的那些症状情绪低落、做什么事没精神、注意力不集中及效率低等就是季节性情绪失调症的体现，如果不注意调节和治疗，可能进一步发展为季节性(冬季)抑郁症。
冬季抑郁症患者多于晚秋发病，随着冬季来临，白天越来越短，日照越来越少，抑郁症状就会逐渐加重；到了阳光充足的春夏季，抑郁症状就会消失。
季节性情绪失调症的成因
目前多认为，冬季抑郁症的发生与阳光对人体生物钟的影响有关。人体内有一种控制昼夜节律的生物化学机制，这种生物化学机制会影响人的多种生理和心理功能，而人的生物节律与日出日落相关，如果光照时间及量减少，就有可能使人的昼夜节律表现异常，导致抑郁情绪。
所以，在冬季，养生的关键点之一，就是要注意调整心态，着眼于“藏”。也就是说要保持精神安静，预防季节性情绪失调症。
如何预防季节性情绪失调症?
加强体育锻炼、多晒太阳、多与人交流、丰富业余生活、科学合理的饮食，都能够预防季节性情绪失调症。
加强锻炼、多晒太阳
预防季节性情绪失调症，可以多晒太阳，同时加强体育锻炼。阳光有利于产生维生素D，能增强人体对钙、磷的吸收,这些营养素对调节心态有好处。
多与人交流、丰富业余生活
另外，与人交流能鼓舞抑郁的人从苦闷中走出来，而丰富的业余生活也能令人身心愉快，这些也可以有效地预防季节性情绪失调症。
科学合理饮食
有些食品与人的情绪有密切关系，注意摄取“情绪食品”，也可以有效预防季节性情绪失调症，包括：
?含有胆碱的大豆、鸡蛋
?富含烟酸的花生、番茄
?钙磷含量高的豆制品、小米
?富含维生素A、E、胡萝卜素的牛肉、蛋品、胡萝卜、豆腐或维生素制剂等
能够改善情绪的食物：
?甜味食物
?含5-羟色胺较高食物，如香蕉
?含有胆碱的食物，如大豆、鸡蛋、大米、面粉
?富含烟酸的食物，如花生、面包、番茄等
?含钙磷丰富的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、花生、小米、芝麻等
?含B族维生素丰富的食物，如粗粮、杂粮、酵母、猪肝等
如何治疗季节性情绪失调症?
当抑郁达到一定的严重程度，经专业医生确诊为抑郁症者，自我调节不起作用，同时伴有一些躯体症状时，需要在精神科医生指导下采用抗抑郁药物（如盐酸氟西汀等）治疗。
季节性情绪失调症的发生与光照有关，可以通过加强体育锻炼、多晒太阳、多与人交流、丰富业余生活、科学合理的饮食来调节。
冬季是一年中最寒冷的季节，尤其北方气候干燥，气温低，昼夜温差和室内外温差较大，是呼吸系统疾病的高发期。“哮喘、肺炎多发于冬季，呼吸系统疾病还包括咽炎、急性气管炎和支气管炎，严重的还可能导致成肺炎，有一些慢性气管炎、支气管炎在冬季也容易发作，此类疾病患者从立冬之后就开始慢慢增多。这些疾病的成因、预防及膳食营养怎样，下面逐条分解！
二、关于冬季呼吸系统疾病、预防、膳食营养
（一）关于冬季呼吸系统疾病
冬天，是呼吸系统疾病高发的季节，老慢支、肺心病、哮喘病是三种常见的呼吸系统疾病。那么，如何判断是否患上这些疾病呢？它们的发病原因又是什么呢？一起来看看吧。
在我国，呼吸系统疾病的发生一直呈现着上升的趋势。慢性肺部疾病难治愈、易复发的特点更是令人苦恼不堪。尤其是每当冬季降临，患有慢性支气管炎、肺心病、哮喘病的人们的生活就会变得异常难熬。
慢性支气管炎
什么是慢性支气管炎？
慢性支气管炎简称“老慢支”，是冬季中老年人的常见病。多因急性支气管炎未及时治愈转变而成。
医学界认为，凡是一年当中有3个月咳嗽，这种情况连续2年以上，而且咳嗽不是由于心肺等其它疾病所致，就可诊断为慢性支气管炎。临床上常表现为咳嗽、咳痰，或伴有气急、喘息等，严重者可并发肺气肿、肺心病等。
?咳嗽：咳嗽严重程度视病情而定，一般晨间咳嗽较重，白天较轻，晚间睡前有阵咳或排痰
?咳痰：清晨排痰较多，痰液一般为白色粘液或浆液泡沫性，偶可带血
?喘息或气急：喘息性慢支有支气管痉挛，可引起喘息，伴有哮鸣音。早期无气急现象，反复发作数年，并发阻塞性肺气肿时，伴有轻重程度不等的气急，先有劳动或活动后气喘，严重时动则喘甚，生活难以自理
慢性支气管炎病因
此病的发生是由于感染、理化刺激、过敏及气候变化等多种因素长期相互作用的结果。冬季气候干燥而寒冷，容易发生呼吸道感染，导致“老慢支”复发。据统计，我国50岁以上中老年人慢性支气管炎发病率为15%～30%左右。
肺心病
什么是肺心病？
慢性肺心病是由慢性气管炎和肺气肿发展而来，英文简称“COPD”，现在医学上称它为“慢性阻塞性肺病”。
慢性肺心病就是一种常见的、多发的慢性疾病，它在人群的发病率是0.48%，晚期死亡率可达到30%，而且主要发病者是老人。
临床上常表现为憋气、气短、气喘，行走后加重的症状。由于人在肺功能不全的基础上容易引起心功能不全，所以病人还会并发紫绀、颈静脉怒张、肝脏肿大、下肢浮肿等症状。
到了肺心病的晚期，由于病人的生活质量很差，病人还会出现抑郁症。而抑郁症又会加重病情。一旦病情加重，病人常伴有肺性脑病、感染性休克、应激性溃疡、全身弥漫性血管出血、全身电解质紊乱、心律失常、肾功能衰竭等七大并发症。病情加重时，病人需要住院治疗，甚至紧急抢救。
肺心病病因
总结起来，引发肺心病的原因有：吸烟、吸入有害气体、职业性吸入石棉棉尘、天气变化、冬季寒冷干燥空气及病毒感染。
?肺心病的发生80%与吸烟有关，烟雾中的有害物质能够损害气管和肺泡的上皮细胞，导致肺功能受损
?有害气体或职业性吸入石棉、棉尘等都会使气管发生损害，长期反复发生，气管发生病变
?肺心病的病情往往是时好时坏，随天气的变化病情可能缓解或加重
?冬天寒冷、干燥的空气易使支气管及肺部受刺激，引起病变
?病毒、细菌等的感染容易形成气道炎症
哮喘病
什么是哮喘病？
哮喘症是由多种细胞特别是肥大细胞、嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症。
临床症状为：咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰。典型的表现是发作性伴有哮鸣音的呼气性呼吸困难。严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咳大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘的发病有四大特征：
?发作性：当遇到诱发因素时呈发作性加重
?时间节律性：常在夜间及凌晨发作或加重
?季节性：常在秋冬季节发作或加重
?可逆性：平喘药通常能够缓解症状，可有明显的缓解期
认识这些特征，有利于哮喘的诊断与鉴别。
哮喘病病因
哮喘发病的危险因素包括遗传因素和环境因素两个方面：
?遗传因素在很多患者身上都可以体现出来，比如绝大多数患者的亲人（有血缘关系、近三代人）当中，都可以追溯到有哮喘（反复咳嗽、喘息）或其他过敏性疾病（过敏性鼻炎、特应性皮炎）病史。
?环境因素是指对常见的经空气传播的变应原（螨虫、花粉、宠物、霉菌等）、某些食物（坚果、牛奶、花生、海鲜类等）、药物过敏。
认识了老慢支、肺心病、哮喘病这三大冬季呼吸系统疾病，下一步就要知道如何预防它们哦！
（二）关于冬季呼吸系统疾病的预防
与其在寒冷的冬季遭受各种呼吸系统疾病的折磨，不如未雨绸缪，提早预防。那么如何预防呼吸系统疾病呢？
呼吸系统疾病的预防措施
要想有效预防呼吸系统疾病，关键是注意以下几点：乐观向上、生活规律、居室清洁、适当锻炼、预防感冒、调理饮食、戒烟忌酒。
乐观向上
在日常生活中我们应保持稳定乐观的情绪，要有平衡的心理，经常保持稳定的情绪，精神要愉快乐观，避免紧张、焦虑、犹豫等不良情绪的刺激，树立战胜疾病的信心，积极配合治疗，促进疾病的康复。
生活规律
呼吸系统疾病患者的生活要规律，避免熬夜，劳逸结合，防止疲劳。
居室清洁
改善居室环境。居室要安静，卫生清洁，避免刺激，无烟尘污染，阳光要充足，定期开门窗，保持空气新鲜，而且要有良好的温度和湿度。温度不易过高或过低，最好控制在16℃—20℃之间，相对湿度在45%左右。可以使用空气净化器来改善室内空气，千万不要在室内养宠物。
适当锻炼
体育锻炼能增强体质，提高机体免疫力和对气候变化的适应力。锻炼强度可因人而异，以舒适、不感到劳累为宜。对于体育锻炼要注意：
适宜的运动：
?可以进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练
?适宜的运动项目还有游泳、深呼吸、吹气、慢跑等
禁忌的运动：
?竞争性强的运动
?干燥寒冷的环境中运动
?运动量过大的运动
呼吸操对改善肺功能有较好的帮助，如何做呢？一起来看看吧。
呼吸操的口诀是：站直坐正，耸肩就行，下缩上顶到极限，一下一下节奏明，病情不同，体力有别，一遍五十就歇歇，肩酸微汗再喝水。
呼吸操的具体步骤如下：第一步：提肩缩颈；第二步：吸气；第三步：呼气；第四步：头左右旋转。
预防感冒
注重预防感冒，防寒保暖。感冒最容易引起肺部感染和引发呼吸系统症状。据统计，“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性发作。因此，预防感冒很重要。病人还可以在缓解期注射流感疫苗、肺炎疫苗，提高自身免疫力。
戒烟忌酒
香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。而酒精能生湿积痰，刺激呼吸道，使病情加重。
调理饮食
科学调理饮食，健康养生。鱼虾、肥肉易助湿生痰，产气食物如韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，故均应少食或不食。
掌握预防呼吸系统疾病的措施，是免受呼吸系统发作之苦的保障哦！
（三）、关于冬季呼吸系统疾病的膳食营养
健康的体魄离不开科学合理的膳食营养，吃对了也能远离呼吸系统疾病的折磨哦！一起来学习预防呼吸系统疾病的营养原则吧！
六大营养原则
1、忌食辛辣刺激物
辛辣、过咸的食品是诱发哮喘反复发作的一个重要原因，呼吸系统疾病患者饮食应以健脾开胃为主，清淡、温软为宜。
2、忌食油煎脂类物质
研究发现，油煎食物可以增加气道反应性，例如，对花生过敏的哮喘病患者，食用花生油煎炸的食物可以诱发或加重哮喘病的发作。此外，脂类物质有致敏作用，还会影响哮喘病患者气体交换。葵花油、玉米油也可诱发过敏，因此应避免摄入此类油脂，吃油要有讲究。
3、不要过饱饮食
过饱饮食也可加重肺的负担，这是由于机械压迫膈肌致肺容量减少所致，肺疾患者应注意勿过饱。此外，研究证明过饱还可引起低氧血症。
过饱饮食诱发低氧血症的原因：
进食之后食物的消化吸收活动加速了机体的代谢，当代谢速度加快以后，因血氧饱和度的下降而更容易发生低氧血症。
进餐时因气促引起进食动作(如吞咽、咀嚼等)不协调，加之患者膈肌力量较弱，导致呼吸频率和节律改变，这是引起低氧血症的可能原因。
4、摄食优质蛋白质
在蛋白质摄入不足的情况下适当增加优质蛋白质的摄入，可以有效防止呼吸肌萎缩，延缓呼吸肌功能衰退。
5、增加抗氧化能力
肺病病人通常抗氧化能力下降，应增加抗氧化营养素，如类胡萝卜素、维生素C、E及微量元素硒等。抗氧化营养素可以清除氧自由基，减少氧自由基对组织的损伤。类胡萝卜素、维生素C、E在新鲜蔬菜及水果中含量丰富，微量元素硒在海带、海蜇、大蒜中含量较丰富。
6、增加能量摄入
有些肺病病人应适当增加能量摄入，因为肺病病人通常消耗较大，加上长期咳嗽气喘食欲不佳，所以应适当增加能量摄入。
纽崔莱助健康
纽崔莱能为呼吸系统健康做些什么呢？一起来看看吧!
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基础营养组合
纽崔莱?多种植物蛋白粉
在蛋白质摄入不足的情况下补充，可减缓呼吸肌肉萎缩，增加免疫力。
纽崔莱?倍立健?片
增加免疫力，提供多种维生素和矿物质，全面补充机体营养。
抗氧化组合
纽崔莱?维生素C片
促进胶原蛋白合成，修复肺部病灶。同时还能提高机体抗氧化能力，减少自由基对机体的侵袭。
纽崔莱?天然类胡萝卜素胶囊
天然类胡萝卜素具有抗氧化能力，减少自由基对集体的侵袭。
纽崔莱?小麦胚芽油营养胶囊
小麦胚芽油具有抗氧化的功能，减少自由基对机体的侵袭。
通过以上膳食营养原则，可以减少呼吸系统疾病发生的可能性，助您安度寒冬！
三、关于冬季便秘及便秘的膳食营养
秋冬季节天气干燥，人体很容易失去水分，如果没有及时补充水分的话就很容易引起便秘。而且秋冬季节气温较低，过多摄入高脂肪和高糖份的食物，减少水果和蔬菜的摄入，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。还有一个重要的原因是，秋冬季节气温降低，人们的活动锻炼时间也减少了，身体内的代谢也就变得缓慢的，时间长了以后，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。下面分解一下便秘的原因、危害和膳食营养。
（一）关于冬季便秘
便秘，这真是件令人尴尬又烦恼的事，它不仅影响人们的生活，更会危害到健康！那么，便秘到底有哪些危害呢？人为什么会便秘？想要了解便秘的前因后果，就赶紧来学习吧！
便秘，不容小觑
如今，无肉不欢的饮食习惯和久坐不动的生活方式，除了给我们带来肥胖，还带来了便秘。尤其冬季气候寒冷干燥，肠道蠕动减慢，便秘发病率更是一路飙升。数据显示，在我国，便秘患病率已高达3.7%，并且随年龄增长而不断上升；60岁以上的老年人，便秘患病率更是高达20.3%，预防便秘已经刻不容缓
便秘的危害
便秘患病率如此之高，其危害也很大。长期便秘不仅给人们的生活带来了困扰，还会引起人们情绪的改变，令人心烦意乱、注意力涣散，影响日常生活与工作。
?老年人便秘会诱发各种疾病，如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等，用力排便还会使血压骤然升高，引发心脑血管疾病
?女性便秘则会扼杀美丽，痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关，甚至会引发乳腺癌
?儿童便秘则会埋下健康隐患，肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝，如不及时调理，有可能造成不可逆的病变
为什么会便秘？
便秘已经成为人体健康的隐形杀手，那么，人到底为什么会便秘呢？其实，引起便秘的原因有很多，总的来说，有几下几点：
年龄增长
随着年龄的增加，人体肠道的功能发生变化，如唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少，消化功能减低。同时，老年人体力活动减少，吃饭也相对减少，肠蠕动功能减弱，容易造成便秘。
饮食不合理
饮食不合理也会导致便秘，如食物过于精细，缺少粗纤维，软食多，饮水少，食谱单一等，这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道产生集团蠕动，直肠也不能受到足够的机械刺激，使大脑产生便意。
运动不足
运动不足，会让肠道蠕动减慢，导致排便无力,大便在结肠停留时间长，水分被过度吸收，就会导致大便干硬，更难以排出。
情绪和环境改变
情绪波动和环境改变也会抑制排便反射。如精神抑郁、生活规律打乱等。
疾病和药物刺激
痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加排便困难，导致便秘。不仅如此，药物刺激也会引起便秘，如长期服用刺激性泻药、胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物，某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。
便秘已不再是无关紧要的小毛病，它影响着人们的生活，更影响着人们的健康。让我们从今天起，北京白癜风手术需要多少钱儿童白癜风能治疗好吗
