消除孕期水肿并不难
孕期你可能会遭遇一些腿部和脚部的问题，例如皮肤干燥瘙痒、腿脚水肿等等，如何能让自己的腿和脚在孕期依旧魅力无限？一起来学习养护吧~~~
你是否有过这样的经历，精挑细选的孕期优雅浅口鞋，居然穿不进去了？
夜晚常常因为小腿或脚趾突然剧痛而从睡梦中惊醒？
小腿上突然出现了纵横交错的可怕青筋，欲哭无泪？
日常生活中的这些注意事项，可以缓解这些状况哦~~~
消除水肿并不难
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下肢水肿是孕妈咪遭遇最多的问题。
孕期子宫变大,压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉等大血管,以致静脉血回流变慢,并挤压血管中的液体到身体循环的末梢处,如脚背、脚踝、小腿等造成水肿。
其实,大多数孕期水肿都是生理性的,一般可以通过改善生活习惯、注意饮食等方法来缓解。
1、饮食清淡
孕期切忌吃过咸的食物,一般建议盐的摄取量约为一天6克(约为1茶匙,含毫克的钠)。
由于许多调味料中本身还有盐分,所以烹调时,应适当减少使用各种咸味的调味料,例如甜辣酱、豆瓣酱、辣椒酱、味精等,加工食品均含高钠,应尽量避免。
2、衣着合体
穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体水肿。
因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。尤其是内衣、鞋子千万不能凑合着穿，应该根据身体的变化来调整尺码，以满足孕期需求。
3、注意保暖
水肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。
因此,除了安心精养外,还要注意保暖。另外,血液循环不畅时,可通过泡脚来加速血液的循环。足浴后擦干脚,再进行按摩,效果会更好。
4、抬高双脚
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
5、经常运动
经常散步,借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。
此外,偶尔游泳也是锻炼腿部的一种运动,同时可以加快身体的内循环。不过,这个要视身体状况来进行哦。
上班时都可完成的腿、足消肿锻炼，快来试一试！
1、从小腿背面的美点1开始
浅坐，双手抱膝后仰，左膝刺激右小腿背面
2、移动至小腿背面的美点2
右腿稍稍下移，以左膝刺激小腿背面的美点2
3、上半身前倾，推压膝盖内侧
重心移至膝盖，上身前倾，用手按压膝盖内侧美点
4、大腿交叉推按大腿内侧美点
膝盖处交叉，轻按大腿内侧美点4，换方向
伸展脚踝
1、脱掉鞋子，伸展脚背！
首先进行足部伸展，脚尖向内侧弯曲，尽量拱起脚背。
2、接着伸展跟腱！
脚跟顶住地面，充分伸展足底跟腱，将足尖尽量向身体拉近。
3、最后弯曲足部伸展脚背
与步骤1相反，弯曲脚趾，用力伸展脚背，完成。
腿足抽筋要重视
孕妈咪在怀孕期间出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况也很普遍，且多在小腿和脚趾的部位，抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常，不能忽视。
抽筋的原因有哪些？
1、体内钙缺乏。
孕妈咪每天必须保证约~毫克的钙摄入量。若钙摄入不足,必将造成血钙低下。
而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。
由于夜间血钙水平比白天低,所以抽筋多在夜间发作。
2、过于疲劳。
怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担増加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但是,也不要认为睡得越多就越好，睡眠时间过长会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
3、寒冷或睡姿不当。
冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，使体温降低，或睡眠姿势不好，如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
抽筋快速止痛法
1、如果小腿抽筋了,可以立即伸展小腿肚肌肉:伸直腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。
虽然开始的时侯可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
2、还可以试着按摩肌肉,或者用热水袋热數,来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
3、脚趾抽筋的话,可以用疼痛的脚用力蹬墙面,可让抽筋的脚趾得到放松。
如果小腿抽筋的疼痛一直持续怎么办？
如果不是偶尔的小腿抽筋，而是经常性的肌肉疼痛，或者腿部肿胀或触痛，医院检查。
这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然血栓很罕见，但是怀孕期间发生的几率会稍高些。
预防抽筋
●避免长时间站着或双腿交又坐着。
●白天经常伸展小腿肚肌肉,上床前也做几次。
●上班时、吃饭时、看电视时,都可以转转脚课、动洗完澡后动脚趾。
●每天适当散步,除非医生建议你不要做运动。
●避免过度疲劳。采取左侧卧位,以改善腿部的血液循环。
●白天经常喝水,保持体内水分充足。
●咨询医生,合理摄入孕期营养素补充品。
●临睡前洗个温水澡,放松肌肉。
干燥过敏勤护理
孕期由于卵巢、胎盘产生的激素（雌激素、孕激素）的影响，腿脚部皮肤会变的干燥起来，加上很多孕妈咪怀孕后就疏于皮肤护理，尤其在寒冷干燥季节，有些孕妈咪会出现腿部皮肤干燥、起皮、瘙痒的症状，脚部也会出现脚跟开裂等症状。
预防皮肤干燥
1、做好体重管理
皮肤干燥的原因之一，是皮下脂肪随着表皮的拉伸二、而变薄，造成肌肤水分流失。如果孕期体重增长过快就会加剧皮肤干燥。
2、注意环境湿度
在干燥的环境下皮肤水分会流失加快，孕妈咪要注意保护好自己，在空调房里可使用加湿器，大风天气出门带上口罩，平时要多喝水，多吃应季的新鲜蔬水果。
3、贴身衣物要宽松透气
随着体重的增长，孕妈咪的身体不断发生着变化，皮肤更敏感，尽量穿着让皮肤感觉舒适的纯棉内衣，裤子和袜子都要选择纯棉的衣物。
4、选择保湿护肤品
洗完澡后全身涂抹保湿护肤品。每天睡觉前用热水泡脚,软化角质,然后也要用润肤露凃抹小腿、脚踝和双脚,注意选择采用天然植物原料,不含防腐剂、色素、香精、有害化学成分等损害肌肤和影响妊娠与遗传成分的护肤品。
5、必要时就诊
如果孕妈咪的皮肤干燥情况特别严重,出现了皮肤干裂、蜕皮、红肿、发痒等症状时,千万不要自己随便使用药膏。可到皮肤科就诊,请专业的医生帮你解决。千万不能用力抓挠,否则会留下黑色素沉淀和难以消退的疤痕。
6、正确清洁肌肤
洗澡时不应浸泡太久，水温不能太烫，尽量使用淋浴。控制好时间，使用不含皂质、PH值中性的沐浴露或婴儿香皂，不要用力擦洗皮肤。
如果您有育儿方面的疑问，欢迎在评论区留言，感谢
