健康战疫防疫消肿两不误正确指导动
淋巴水肿是一种慢性疾病，目前还不能根治，只能缓解和控制。其引发的病理改变是不可逆转的，早期治疗及康复管理是控制疾病的关键。运动疗法在淋巴水肿康复中至关重要，运动促进肌肉收缩，有效改善静脉回流，通过直接的力学刺激和间接的神经反射加快淋巴循环，促进水肿消退。
由于受新冠肺炎疫情的影响，淋巴水肿患者暂不能外出进行运动锻炼，为此，我院淋巴水肿康复护理中心特别制作了一套上肢与下肢淋巴水肿的居家康复运动操在此分享，请您指导患者在穿着压力手臂套/压力袜的基础上进行。防疫消肿两不误，正确指导动起来吧。
第一篇上肢淋巴水肿居家康复运动操PREVENTIONOFVIRUS1.首先请把您的手臂放在一个舒适的休息位置，比如椅子或桌子上，握紧拳头，然后尽可能地把手指摊开，重复5-10次。这个练习可以通过握紧一个软球来进行。
2.通过交替向上伸展和向下弯曲手腕来锻炼手腕，重复5-10次。
3.肘部弯曲，交替上下转动手掌，重复5-10次。
4.尽量弯曲您的胳膊肘，然后慢慢伸直。如果您的手臂很重，用另一只手在肘部支撑它，重复5-10次。
5.想想您在练习时的姿势。想象一下，您正在通过脊柱拉长身体，下巴缩成一团，肩膀向后缩。耸肩，回到起始位置。重复5-10次。
6.把您的手放在头的后面，把手肘放在前面，然后把手肘移到一边。尽量不要把头往前拉。重复5-10次。
7.把您的手伸到背后尽可能舒服的地方。把这个动作和您另一只手臂的动作做个比较。重复5-10次。
8.开始时手臂放在身体两侧，保持直立的姿势。将手臂向外侧抬起，拇指带路，尽量保持舒适。如果您觉得胳膊太重了，试着弯着胳膊肘做这个练习。重复5-10次。
9.从您的手臂放在身边开始。把您的手臂向前抬起，尽量保持舒适。如果您的手臂感觉太重，试着用另一只手臂支撑它来帮助运动。重复5-10次。
10.站在墙前，双手与肩同高，靠墙站立。弯曲您的肘部，靠近墙壁，然后再次伸直。在做这个练习时，要保证背部挺直。重复5-10次。
第二篇下肢淋巴水肿居家康复运动操PREVENTIONOFVIRUS1.在脚踝处移动，脚趾向上靠近您，这样您就能感觉到小腿的伸展,然后脚趾指向地板。重复10次。抽运小腿肌肉的动作将促进淋巴的运动。
2.尽量避免长时间站立。如果无法避免，试着经常把您的体重从一边移到另一边，试试下面的运动。小腿抬起—如果需要的话，抓住前面一个稳定的表面保持平衡，比如厨房工作台面或椅子靠背。脚后跟离开地面，向上抬起，脚掌着地，然后慢慢放下脚后跟。重复5-10次。
3.坐着，膝盖弯曲，双脚放在地板上。脚后跟离地，脚趾与地面保持接触，然后抬起脚趾，脚后跟与地面保持接触。重复5-10次。
4.坐在椅子上，挺直腰板，伸直膝盖。重复5-10次。
5.在相同的开始位置，如上所述，把您的脚向一边，然后回到中间。重复5-10次。
6.站着的时候，抓住前面的支撑物。弯曲您的膝盖，抬起您的脚，在您身后向您的臀部靠近。重复5-10次。
7.像上面一样站着，腿伸直，然后把您的腿抬到一边。保持背部挺直，尽量不要向相反的方向倾斜。重复5-10次。把您的直腿抬到身后。保持背部挺直，在身体前倾之前，尽量向前走。重复5-10次。
8.仰卧时，脚跟向臀部滑动。如果可以的话，慢慢地将膝盖靠近胸部，回到起始位置。重复5-10次。
9.如果您有颈部或背部的问题，在做这个练习之前，咨询一下您的淋巴水肿治疗师。仰卧时，脚跟靠近臀部。握紧臀部，把臀部抬离地面或床，然后慢慢放下。重复5-10次。
END作者简介文章作者：刘高明胡进袁美芳作者单位：医院预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
