坚持拉伸,小粗腿水肿腿都不见啦
我们的双腿每天不仅要支撑我们整个人体的重量，还要维持满足我们对走路的需求，承担的压力是很大的，我们需要适当给它减压，一组简单的拉伸就可以达到目的。拉伸不仅可以让我们的身体变得更软，对于美化腿型，瘦腿也很有效果哦，今天雪纯瑜伽就来为大家介绍几个简单的腿部拉伸动作。
拉伸脚踝与小腿后侧（1）
准备一块瑜伽砖放置于墙角，用脚趾尖抵住瑜伽砖，膝盖尽力向前靠近墙壁，保持4-8次深缓呼吸；接着，脚远离墙壁一些，再次让膝盖向墙壁靠近，保持4-8次深缓呼吸。注意，此过程中脚后跟需要保持踩实的状态，不要离开地面。
拉伸脚踝与小腿后侧（2）
坐在瑜伽垫上，将双腿向前伸展，瑜伽带套在右脚上，屈左膝，右腿发力蹬直，脚背回勾，保持4-8次深缓呼吸；
之后屈右膝，右脚踩在垫子上，左手三指抓住左脚大脚趾，伸直左腿和左臂，吸气，臀部和左腿都抬离地面，左手提着左腿，保持4-8次深缓呼吸；
屈左膝放下左脚，蹲在垫子上，双手向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。
按步骤进行反侧练习，时间相同。
拉伸前侧脚踝
跪立在瑜伽垫上，双膝并拢，臀部向后坐在脚后跟上。吸气延展脊柱，呼气，将双手放在脚后侧垫子上撑住，双臂伸直，抬头后仰，保持4-8次深缓呼吸，伸展脊柱和胸腔；
然后，试着把重心后移到双手，慢慢抬起膝盖，保持4-8次深缓呼吸。
脚踝力量加强
最后，我们来介绍一个简单的增强脚踝的动作。
双脚并拢站立在垫子上，吸气，脚后跟抬起，保持4-8次呼吸，进行3组练习。简单的“踮脚尖”动作就可以加强我们的脚踝力量啦~
今天介绍的动作不仅适合想要瘦腿的伽人，久坐易水肿以及缺乏锻炼的伽人们也很适合哦，一起练习起来吧！
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