如果我浮肿的腿也可以纤细hellip
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总觉得，纤细、修长的双腿，
是一年四季不可或缺的风景
可是，在日常生活中常见的场景中，女性都免不了遇到腿部浮肿的烦恼。
比如：长时间坐在办公室工作……
在炎热的天气里长途步行……
长时间的飞行……
所有这些都会导致脚和腿肿胀。下半身走形，似乎无处可逃。
但是不要担心，幸好还有瑜伽！
尝试下面几个体式的练习，可以减少腿部的肿胀。每一个姿势花上几分钟，你的双腿就会感到轻盈、舒展。
1倒箭式
ViparitaKarani
·仰卧在墙下，双腿上举，躯干平躺在地面；
·屈双肘撑地，两手托住腰骶部，臀部离地；
·两腿向上伸直。
2犁式
Halasana
·仰卧并腿，双手在体侧贴地，掌心向下；
·双腿上举，同时双手推地使臀部离地；
·双腿伸展过头，脚尖撑地；
·双手推背，保持背部伸展，两肘夹紧；
·保持平衡，两手缓慢落地，掌心向下。
3坐角式
UpavisthaKonasana
·分腿坐立，脊柱拉长向上，展肩挺胸；
·两手放在臀部后方，掌心向下，保持脊柱直立；
·脚跟回勾，脚掌垂直于地板，头顶向上延伸至天花板。
4束角式
BaddhaKonasana
·坐立屈膝，两膝打开落地，脚心相对；
·双手十指交叉，握脚，脚跟靠近会阴；
·躯干直立，向上伸展，展肩挺胸，头颈中正。
5英雄坐
Virasana
·并膝跪立，两脚分开，脚背贴地，臀部落在两脚之间的地面上；
·手放在大腿上，手心向下，展肩挺胸，伸展脊柱。
在这段短暂的练习中，不要忘记平静地呼吸。
让体式的益处渗透到每一次习练中。
你的美腿会非常感谢你的。
内容出处
yoga.
