跑马拉松需要穿压缩腿套和压缩袜吗？
随着跑步热潮的兴起，压缩装备也受到越来越多的跑步者的追捧，那么，压缩装备对运动本身可以起到什么样的作用呢？
我在跑步中看到很多跑友在大热天也穿着各种绚丽多彩的腿套或压缩袜，尤其是越野赛更为常见！那么路跑有必要穿吗？一开始有些跑友可能认为这是女孩们秀美腿的机会，难道男同胞们穿也是为了炫酷吗？下面让我们先来了解一下：
压缩腿套和压缩袜共同的特点都是起到压缩的作用，跑步中是否真正能起到保护作用，还要了解压缩装备的原理。
那么什么是压缩装备呢？可能我们之前看到的都是踢足球的人在穿，我理解是起到防踢或其他保护。随着跑步的兴起，压缩装备貌似也成为最流行的跑步装备了。压缩装备最初是用在医学领域，辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病；后来有医生发现压缩产品对静脉曲张等疾病能起到辅助治疗作用，还能防止手术后卧床的病人产生血栓。
压缩产品的原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力！而脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，在一定程度上对抗地球引力对血流的影响；对活动不便者而言，后者有可能导致局部血流不畅（如：常乘坐飞机长途旅行者，就被建议在飞行中穿着压缩袜，防止在深部血管形成血栓）。
跑步者对压缩装备产生兴趣，是希望借此提高成绩。有研究证明压缩装备可以提高跳跃能力。
运动医学界开始研究压缩袜对成绩与恢复的影响，欧洲大学的一项综合研究招募了二十多名跑者（十公里平均在38分钟内）。首先按6分配速跑五公里，热后竭尽全力跑五公里，结果发现穿压缩袜对于跑步成绩和效率方面在统计学上并不显著。后来又进行了10公里的研究，发现压缩袜的压强并未对运动能力、乳酸积累以及心跳产生影响。但是，使用低压强和中压强的压缩袜的跑者，在10公里测试跑期间，损失的肌肉力量较少；不穿压缩袜，或者穿着高压强压缩袜的跑者，在跑完10公里后垂直弹跳能力都有所下降；而穿着中等压强与低压强压缩袜的跑者，弹跳能力却有所提高，说明仍然有较多的爆发力（或许对冲刺有所帮助）。这也许暗示了恰当的压缩装备对运动后恢复或有帮助，因为穿着中等压强与低压强压缩袜者的腿部肌肉疲劳程度较轻。
从短距离的测试来看，效果不是那么理想。
我们再来看看那些特别喜欢马拉松、超马以及越野赛的跑者们对压缩装备的认识。身边穿压缩装备参加过多次马拉松的跑者认为：前半程感觉效果不太明显，后半程会明显感觉压缩腿套对小腿肌肉有很棒的固定作用；跑过马拉松的朋友都知道，随距离的增加会越来越疲劳，此时才明显体会到压缩装备的辅助支撑作用，赛后的恢复也比不穿压缩装备时要快很多。
据挑战公里以上超长距离跑的朋友说，在高强度和超长距离中，没有穿腿套和压缩袜。小腿肌肉随着脚步的节奏，会感觉小腿肌肉晃动带来的酸痛非常明显，跑完后感觉整个小腿肌肉完全膨胀变大了，恢复时间也比较长。
同一个人，同样的距离，穿压缩性能比较适中的腿套，发现压缩腿套对小腿部分的压缩有明显缓解疲劳的效果。完赛后恢复速度明显比没有穿压缩装备快。尤其长距离后对乳酸的分解速度明显提高。
我经常看见越野赛很多跑者都穿着压缩腿套或压缩袜，最主要的原因是越野赛道上很复杂，很容易被路边杂草或树梢划伤。听大家说压缩腿套相对可以减少运动消耗和损伤。如果是跑山训练或参加越野赛，压缩装备对腿部保护还是有帮助的。在耐力训练时，虽然对运动成绩提升并不明显，但压缩腿套对于肌肉支撑的效果是可以肯定的。
对比发现压缩腿套和压缩袜对于短距离没有明显效果。但在长距离路跑和越野跑方面，对于稳定小腿肌肉、减少晃动，减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等等有一定的作用。
某专业马拉松运动员认为：还是要看个人习惯，作用会有一点点，也和心里作用有关，起不到绝对作用，还是把自己练的强大才能不受伤。因为强度达到一定点，排汗、透气、轻量化才是最重要的，最大限度减轻负担才是最重要的(这里除了鞋子)。最直接的地方：大家都看过国际马拉松比赛而且都参加过，只要是国际一流的运动员没有一个穿压缩功能服装的，因为这些不能帮助他们提高成绩。
建议大家还是根据自己的需要选择吧。
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