三组动作让你轻松瘦臀美腿美出新高度
各位亲们下午好呀，大家中午吃了啥呢？是川菜、鲁菜、湘菜、粤菜、浙菜还是闽菜说到吃的汇妹就好愧疚，我午餐可是吃了两个男人饭量的女汉子说好的要一起减肥，结果我却还是胖成了一颗球
不行汇妹一定要跟亲们一起运动，甩掉肥肉！16号时有粉丝留言问汇妹怎么瘦大腿
这个话题虽然汇妹已经有介绍过了
但因为这也是汇妹一直在纠结的问题
所以今天汇妹就汇集了所有知识召唤出了这篇天下无敌、宇宙第一的
专瘦下半身秘籍
相信亲们身边一定有跟汇妹一样
明明很瘦却大腿很粗的吕孩子
各位想局部减肥的亲们可要好好学了哟
瘦大腿
大腿是脂肪最容易堆积的部位尤其是大腿内侧最为严重以下6个动作，每个动作20次休息30秒，就可以燃烧腿部，塑造完美腿型！还在为大粗腿烦恼的姑娘们，快快学起来吧！
第一步
第二步
第三步
第四步
第五步
第六步
可别小看这6个动作看着很简单，汇妹做完之后大腿可是撕裂般的痛瘫在沙发起不来了
谁叫你腿粗活该，但是谁又甘心做个小胖纸咧所以各位想减大腿的亲们一起动起来吧
瘦臀部
一般情况下有大象腿的人臀部也会大
那么臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：
1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。
2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练
以上两点该怎样去做呢？这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。
动作1：半蹲跳2-3组*10-15个
动作2：半蹲分腿跳2-3组*10-15个
动作3：左后跨步单脚跳2-3组*10-15个
动作4：单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个
动作5：箭步跳2-3组*10-15个
动作6：半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个
动作7：单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个
动作8：左右跨步蹲2-3组*10-15个
每次训练时，依次将以上8个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。
终极懒人法
这时候肯定还会有亲们想说：哎呀，太难了，有没有简单的点可以的，汇妹早就猜到了所以再给大家推荐一个终极懒人瘦腿大法，专治所有懒癌患者
“靠墙倒卧式”
“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
腿向上靠墙式的好处有哪些呢？①缓解大腿和双脚的水肿
②缓解腿部疲劳③舒缓神经系统
看着是不是超简单的咧！亲们可以去试试不过汇妹在这里提醒亲们一句瘦大腿是个持久的过程亲们可要坚持住，不然可没效果的哟
?汇妹絮叨叨：
各位亲们，我们百米运动汇有留言功能的哟~欢迎各位畅所欲言！想说的什么汇妹儿都会为你摆上墙~欢迎来聊~
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