一个被中医传承年的养生动作,竟有这
文案策划招聘求职QQ群 http://cgia.cn/news/chuangyi/1592210.html踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，就是踮脚。通过踮脚的方式刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的功效。踮脚，不伤膝的有氧运动?踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。?踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。?踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。?踮脚可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。每天踮踮脚，好处真不少1、抗抑郁抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。2、补肾气肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。3、治腰痛由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此，可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。4、防中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。踮脚不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。▼点击下图选购中老年人踮脚锻炼法?保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；?然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；?最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；?踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。?每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。?膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。?卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。中老年人踮脚尖注意事项：?踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。?踮脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。?下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。按摩脚还能治病除了踮脚，一些生活中的小毛病，的确可以从足部来调节。足部反射区是“上病取下，百病治足”的理论依据。1、止咳——按脚背这一招来源于小儿推拿，很多小孩子的普通感冒都能通过专业的推拿来治疗，可以借鉴这个手法，对自己的咳嗽做辅助治疗。扁桃体发炎时，左、右大脚趾都按摩一下，之后，喝一杯大盐水，休息一下，会有效缓解不适症状。2、老人转脚腕：帮助降压有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环。特别是对老人来说，经常转动脚腕，有助于抗衰老、降血压。
学会锻炼小妙招，老人也能轻松健身，快快学起来！
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