骨盆一歪,水肿酸痛都上身睡前躺着抱膝重

上班长时间坐在办公桌前，是不是会忍不住翘起二郎腿呢？事实上，翘二郎腿不只不雅观，还很可能会造成骨盆的歪斜！另外像是长期穿高跟鞋久站、扛重物、生产等等都有可能会造成骨盆歪斜。

长期姿势错误偏差身体易肿胀酸痛出毛病

如果长期姿势错误压迫到骨盆的位置，骨盆的位置位移压迫到其他脏器，会造成血液循环不良，若压迫到肾脏及肠胃会使多余水分难以排出，造成臀部及腿部浮肿的情况；骨盆歪斜还会阻碍到子宫及卵巢附近淋巴液的流动，造成经期不顺、生理痛加剧以及身体虚寒的问题。

简单的检测方法30秒让你知道你的骨盆有没有歪斜

除了会产生上述问题之外，骨盆歪斜也会使身体失去原有的平衡，发生驼背、脊椎歪斜等症状。可以试着找一个空旷的地方闭上眼睛，接着原地踏步默数三十秒，若是张开眼后发现离原本站的地方向右偏差许多，那大致上就是骨盆的右半部发生了歪斜。

利用扭腰摆臀体操改善骨盆歪斜症状

可以利用睡前来实施重整骨盆的伸展操，不但能运动帮助睡眠，还能让骨盆回到正确的位置。

(一)扭腰旋转骨盆

脚略开至与骨盆同宽，意识到骨盆的运动，腰部开始画大圆；左右共做30下。

(二)仰姿双膝运动

躺下后手放在身体的两侧，双膝立起，边深呼吸将双脚膝盖碰在一起后脚向左倒，倒下时保持10秒，接着再换右边重复动作；左右共做10次。

(三)抱膝仰躺

抱着膝盖仰躺，使用腰部前后活动，背部尽量不要弯曲，可以透过此动作刺激连着骨盆的脊椎，让歪斜的脊椎变回直的状态。

由于骨盆是衔接身体上半部及下半部最重要的一环，所以骨盆的保健相当的关键。每天睡前花个10分钟，利用简单的体操来修正自己的骨盆吧！

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