怎样运动才能让乳腺更健康
今天要和大家聊聊运动。
毫无疑问，生命在于运动，适宜的运动对于乳腺疾病的预防和康复都是很有益的。
为什么要运动呢？运动能使人体体温升高，可以阻止癌细胞的生成并能将癌细胞处以“死刑”
据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10-15倍多，使人体体温暂时性升高，如长跑时可以上升到39.5摄氏度，剧烈运动时可上升至40摄氏度以上。
科学家们发现：癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，尤其在有丝分裂和脱氧核糖核酸合成期容易被杀伤。
运动能使人体吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气
有学者认为，一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命过程。
运动时可使吸氧量增加，气体的频繁交换可以使体内一些致癌物质排出体外。
运动能提高人体制造细胞的能力
科学研究表明：运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨骼生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增强吞噬细胞的能力。
这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。
运动能使人体大量出汗
汗水可以把体内的一些致癌物质（如，锶、铅、铍等）及时排除体外，大大减少患癌症的可能性。
运动能使人体血液循环加快加大。
在血液循环加速的情况下，体内出现少量癌细胞急流中的小沙粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。
运动能改善人的情绪，消除忧愁烦恼
临床发现，患癌症的人，有3/5是由于情绪受到压抑或精神受到创伤而发病的。
美国一著名肿瘤专家指出：“癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是精神平衡被破坏后产生的。”
运动可以使人心情愉悦，忘却烦恼。科学研究发现：运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质——“内啡肽”，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。
运动能增强体质，增进健康
为预防癌症和治疗提供物质基础，此外，运动还能锻炼人的意志和应付各种不良刺激的能力，提高战胜癌症的勇气和信心。
另外现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大，都会导致女性内分泌紊乱，而新陈代谢和内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高，容易诱发乳腺癌。
为预防乳腺癌，怎样的运动方式和运动量是最佳的？至于选择何种类型的运动方式能够起到预防乳腺癌的作用并无定论。
有调查显示，跑步可以预防乳腺癌。
12~22岁是女性运动效果的最佳时段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走路等多种方式。女孩自发育阶段（12岁）起多运动的话，能有效预防成年后乳腺癌的发生。
美国的一项研究显示，体重正常的绝经女性多进行大量体育锻炼，可使其患乳腺癌的风险降低约30%。
研究人员说，运动方式包括快走、打网球、跳健美操、在野外骑自行车和跳舞等体育活动。
一般认为，为期12个月，每周5天，每天45分钟的中等强度的体育运动能够降低绝经后女性体内的雌激素水平，这在一定程度上解释了运动预防乳腺癌的原理。
对于乳腺癌患者，研究显示适度的运动有利于身体健康，但是要避免可能引起患侧上肢淋巴水肿的运动方式。
患侧上肢的拉伸动作是导致出现淋巴水肿的主要原因，因此应避免进行高强度的拉伸动作。
适当的拉升动作是被允许的，但是不以引起患侧出现疼痛为宜。
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