不花一分钱，在家做一次全面健康体检
来源：微天津文/汇编：史丽
每年有数百万计的人
死于可预防的疾病
实际上
我们最熟悉的是自己的身体
每隔一段时间仔细检查一遍
了解我们身体的变化
这样才能有效预防疾病的发生
紧握拳头测血管
注意血管的作用是帮助我们将血液运送到各大器官，血管的健康才能保证各个器官的正常运行。
检查方法：1、将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。
2、如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好。
3、如果需要20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当心动脉粥样硬化。
三指并拢查淋巴
注意淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗”。
此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视。
多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。
检查方法：1、将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。
2、正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。
3、如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。
摸颈部查甲状腺
注意除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。
检查方法：经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：
1、颈部出现圆形肿块
2、肿块直径超过2厘米
3、单个结节肿大且表面不光滑
4、肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大
心功能检查
注意心脏是人最重要的器官之一，心脏的好坏直接影响到生命，每3~6个月可以对心脏进行一次自测。
检查方法：青壮年人可采用以下方法：
1、平卧休息片刻，摸脉搏或戴脉搏表记录1分钟的心跳次数。
2、然后从卧位快速站起，记录15秒的心跳数，乘以4得出心率;最后比较两次心率。
3、两次心率之差越大，说明心功能越好；如果差值小于10，说明心脏功能不良，应进行检查。
老年人可使用6分钟步行法测试：
1、在30米距离间，往返步行6分钟，速度快慢可由自己体能决定，最后计算出步行距离。2、一级为少于米，二级为~.9米，三级为~.5米，四级为超过米，级别越低表明心脏功能越差。
经期后9~11天查乳房
注意乳腺癌已成为城市女性健康的“头号大敌”，经常自查乳房，有利于提早发现问题。女性每个月都要进行乳房自查。
检查方法：1、检查时，先站立镜前，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。2、平躺床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。3、要记得检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织也可能会在乳房周围生长。
注意排尿查前列腺
注意从某种程度上说，男性的衰老是从前列腺开始的。医院泌尿科专家克里斯托弗·伊顿博士表示，男人50岁后更要注意前列腺健康。男性要经常留意自己的排尿情况。
检查方法：1、首先，确认是否尿频，这是前列腺增生的最早表现。先为夜间尿频，随后白天也出现尿频，到了后期症状会更加严重。一般认为，日间平均排尿超过6次，夜间超过2次，可算作尿频。
2、其次，是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等；刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。
3、最后，是否出现血尿。如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张，受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血。
“看”查骨质疏松
注意骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准，但平时生活中观察身体是否出现以下变化，也有利于发现骨质问题。
检查方法：1、看牙齿是否松动，如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致。
2、看后背脊柱，骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少。
3、看走路，走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因。
4、看指甲是否变软，骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。
5、测中指间距，两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
血液粘稠检查
注意血液粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管。放置不管的话，轻则可能引起头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等问题；还可能会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。
检查方法：1、对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠。
2、如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
肺功能检查
注意肺是进行气体交换的器官，全身的静脉血在肺泡毛细血管处动脉化，将氧气带到全身各个器官。是人类正常呼吸的必要条件之一。
检查方法：1、憋气，能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
2、吹气，深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
肾病检查
注意肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，肾脏同时为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。
检查方法：1、查尿蛋白，取毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。
2、此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
动脉硬化检查
注意动脉硬化是一种全身性疾病。但全身各处动脉的硬化程度和影响是不一样的，心脏动脉硬化可导致心肌梗塞，脑动脉硬化可导致脑溢血，若颈动脉硬化斑块脱落，会阻塞动脉血管，造成失明、偏瘫，甚至危及生命。研究结果提示，吸烟对颈动脉硬化形成影响最大。
检查方法：1、坐位前屈，坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。
2、如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。
腰椎间盘突出检查
注意腰部损伤、跌伤、闪腰等外伤会造成腰椎的突出，办公室一族长时间腰姿不正会感到不适、椎间盘的退行性改变、过度负荷等都是造成腰椎间盘突出的原因。
检查方法：1、两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。
2、这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
这些方法可以让你足不出户
就能检查自己的身体变化
但是要注意
身体发生变医院检查
还有一些简单地判断方法
在家的时候记得经常检查自己的身体，提早发现，你离健康更进一步。
参考来源：生命时报、中医养生等
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责任编辑：屈晶晶
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