夏季这样吃水果助你实现真正的白瘦美
盛夏一到,防晒和减肥又成了余茶饭后的火热话题。怕晒黑的朋友开始了从头到脚的武装;想要苗条身材的朋友也开始各种减肥攻略。在这两方面,除了“防晒武器”和节食减肥外,多吃一些天然食物也有防晒减肥的功效,让你这个夏天实现“白瘦美”。
瘦身篇
火龙果火龙果营养十分丰富,并且每克火龙果大约含有60卡路里的热量,故而是一种低脂肪、低热量的水果。同时火龙果所含纤维素较高,极易引起饱腹感抵御饥饿,且有很有效的“润肠”、“滑肠”效果。
奇异果奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C及果胶、果酸等,是非常受欢迎的美容和塑身水果。而和火龙果一样奇异果有高单位的膳食纤维促进胃肠蠕动、增加饱足感同时热量又很低,是减重与兼顾营养的最佳选择。
香蕉香蕉富含纤维素,其润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于将积聚已久的毒素与废物排出达到收缩腰腹的效果。并且,虽然香蕉很甜,但是它的卡路里并不高哦!
番石榴番石榴的热量低、营养丰富,可以取代正餐,避免过多热量的摄入。同时也含有促进肠胃蠕动的膳食纤维,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢。
苹果苹果瘦身法,这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。
菠萝菠萝瘦身法,菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。
饮食禁忌篇
三类人群要少吃西瓜
第一:西瓜升糖指数偏高,糖尿病患者应该少吃,以免引起血糖波动;
第二:西瓜属于生冷食品,消化不良及肠胃虚寒的人吃多了更容易伤脾胃,出现腹胀、腹泻、尿多等症状;
第三:西瓜含水量高,肾功能不全的人如果摄入过多水分,很难将其排出体外,不但会使水肿加重,还易导致其体内的血容量增多,诱发急性心力衰竭。
上火及胃肠功能较弱的人不宜吃桃子
桃是温性水果,如果有口干、咽喉痛、流鼻血等上火症状,最好少吃或者不吃,以免加重上火症状。除此之外,多病体虚、胃肠功能较弱的病人也不宜吃太多桃子。有皮肤病、易生疮疖的患者应尽量少吃桃子。
空腹时请勿吃荔枝
荔枝是果糖比例高的水果。但果糖会刺激胰岛素的分泌,有可能引发低血糖反应,出现头晕、心慌、脸色苍白、眩晕、昏厥等低血糖症状。因此,空腹时不宜大量吃荔枝,选择在两餐之间吃更安全。另外,中医认为,荔枝性温,多吃易“上火”,因此阴虚火旺者最好少吃,正在长青春痘、生疮、咽喉干疼、牙龈肿痛、便秘或患有急性炎症的人最好别吃。
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