孕期如何缓解腰酸腿痛和下肢水肿
女性从怀孕到分娩，身体和心理都要经受一系列变化。正确的孕期运动并不会给孕妇带来任何危险，它即可以帮助孕妇调节心态的平和，又能够使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复。
由于子宫压迫下腔静脉与激素变化的原因，孕妈妈容易出现下肢水肿，导致肢体僵硬等不适感。预防或缓解这种现象，请你跟我这样做：
1舒适坐位，伸直两腿打开与髋同宽。微微倾斜身体向后，两手臂支撑身体（切记肩膀与手肘部位放松，背部挺直，腹部舒适）。
２
活动两脚脚趾，分别做抓紧与撑开的动作8次。
３
活动两脚脚踝，分别做绷脚与勾脚的动作8次。（注意是脚踝的活动，脚趾不要过度用力）
４
活动两脚脚踝，向左向右分别转动8圈。
５
活动两腿膝关节，交替屈膝至大小腿垂直，左右各8次；交替屈膝，脚搭膝盖，左右各8次（如屈左膝时，左脚搭在右膝盖上）。
多做下肢的放松运动能帮助孕妈妈减轻水肿与不适，一天可练习多次。这个动作简单不费力，也非常适合早晨起床前适当练习。产后第一天也可以做这个练习，预防静脉血栓，为下床走动做准备。躺着做也可以哦！
Q
由于胎儿重量的增加，孕妈妈容易出现骨盆前倾，压迫腰椎，导致腰酸背痛，那需要如何缓解呢？
1、两脚并拢与墙保持一脚掌的距离。
2、头后侧，背部，尾骨与墙面贴合。
3、臀部尾骨向下收，腰背部尽量靠近墙。
如图所示
背壁站立
减少腰椎压迫
这种“背壁站立”很快能帮助孕妈妈感觉到腰背部舒展与放松。其实就是帮助孕妈妈的骨盆回到中立位置，以减少对腰椎的压迫。可以这样持续动作5分钟或者更长，期间保持顺畅的呼吸。通过这种方式调整骨盆位置后，请记住这个感受。在平时的生活中，不管站立还是坐下，孕妈妈们都要注意骨盆保持中立位哦！
球操也能缓解腰部不适哦！
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