美体瘦身关于少吃多动当中省略的那30
这个腿，你羡慕吗
路客还没到这个地步
不过，我身边有好多好多大长腿
作为激励自己的目标
路客常常被人说：你咋可以这么瘦，真羡慕天生就瘦的人！我总是内心可以翻无数个白眼。放屁！老子可是一斤一斤肉减下来的，当年巅峰的时候比现在足足胖了三十斤！虽然，我的减肥方法一点儿也不科学，并且，以前那是年轻，还能恢复，要放到现在，很有可能人垮了不算，一堆肉都还没有减掉。再凶再威风的老虎
搞成这个样子
人们会说他苗条吗
是营养不良吧
■要我介绍“减肥秘籍”，其实又简单又粗暴：少吃、多动——这个道理人人都知道，可就是执行起来有点儿难。今天我来分享一下仅个人的经验：
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少吃！什么是“少吃”？要说少吃之前，恐怕我得先来说说
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“多吃”的问题☆早饭☆
■早饭要多吃，而且种类要齐全，中式西式都可以，我常常都是“混合”在一起的。
▌一个鸡蛋（可以吃荷包蛋这种油里煎的，有种说法，早上吃点含油脂的东西能够中和胆汁，不易造成胃酸）；
▌面包或馒头（淀粉类，面、馄饨、生煎、年糕都可以）；
▌然后最好有点荤的东西，吃点肉啊什么的（西式里面有培根、香肠）；
▌牛奶、酸奶都可以，或者是果汁，能直接吃苹果、香梨最好了。
最后，仅仅是个人爱好，一杯咖啡。你们一定以为很夸张，认识我的人都知道我吃的“很少”，但你们是没跟我一起吃过早饭，其实我真的可以这么吃！
☆午饭☆
■好了，一天里面能吃的最多的那顿结束了。中午，我们老祖宗说，要吃的好！但我觉得，一般上班族，早上八九点吃的早饭，午饭十二点到一点半，当中隔了没几个小时，不必为了“好”而大吃大喝（其实根本吃不下）。少而精其实就可以了，好的意思是，营养丰富，尤其是下午一直坐在办公室不怎么动的人，午饭尤其要控制，6-7分饱足矣！
☆晚饭☆
■传统的会说，晚饭要吃的少，这也没错，因为要睡觉了。可是，你现在已经不是你爸爸妈妈年轻时候的那代人，每天八九点就要睡觉了。绝大多数人晚上都要十一二点（甚至更晚）睡觉，7点吃的晚饭，的确不能饱，但也不能饿着不吃。
◎看仔细！为什么是少吃而不能“不吃”！
路客上周听了一位新朋友跟我分享关于身体机能的问题，其实身体要比你想象的更聪明。按理说，在常规机能正常的情况下，我们吃下去的东西，会转化为能量，供给人去消耗，剩余的能量才会转化成为脂肪。
脂肪是干什么的？身体为什么会“智能”地储存脂肪？撇开学术的说法，不妨形象地理解为：是为了防止能量不足，身体机能不足以运行下去。好了，本来正常、有规律的事情，一天三顿刚刚好，你偏偏顽皮了，搞什么节食、晚上不吃饭——注意了，晚饭不吃，其实你至少有18个小时不进正餐——“智能”的身体看不懂了，规律被打破，它只好发挥“主观能动性”，默认为基础能量不足！然后怎么办？然后只要你一吃进去东西，立马就转化成脂肪储存起来，以备不时之需。也就是你吃什么都变脂肪，都会长膘。
■这个逻辑你们听明白了吗？不吃晚饭有多么吓人了！
但是，这也不是给你胡吃海喝的理由哦！你给我胡吃海喝，什么火锅、泡面、炸鸡薯条，那也死的快了。均衡的膳食结构还是要的，蛋白质、蔬菜、淀粉，然后全部少量即可。（看那个金字塔结构饮食）
#要严格少吃的东西#
■路客现在的体重基本上不会上下浮动很多（上下1KG以内比较稳定），在这样的情况下，如果稍稍胖了一点，我要减回来，我绝对不是不吃三餐，而是把所有三餐以外的辅食、零食统统拉掉！
哪个有此共同爱好的请举手！
谁都不许动，都是我的！
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■你们同意吗？作为一个有七情六欲的人来说，每天从嘴巴里进去的东西不可能只有三餐的呀。各种垃圾食品、高热量的巧克力先不说了，下午茶来块红宝石奶油小方、国际饭店蝴蝶酥、沈大成双酿团……这个我是最喜欢了！可是，这些都不是身体能量供给“必要的”，所以，在必要的时刻，就必须得把非必要的东西拉掉！（太残忍了！）
多动！这俩个字让人多少人闻风丧胆！■路客身边有很多朋友，别说运动了，他们都不怎么爱走路，胖不胖的不管，人肯定就是虚！偶尔骑个自行车、爬个山就要了老命，气喘吁吁如八十好几的大爷！
为了减肥去“多动”的人也是有的。城市夜跑、健身房跑，反正有一阵子大家特别热衷于跑步。有氧运动，也是好的，还能出出汗，对皮肤也好的。
但，问题来了。如果路客最近重了5斤，肚子上肥肉多了，去跑步，那是有用的。但你离标准体重有个三、四十斤距离的人，光跑步有用吗？先不先的，你就坚持不下去——为啥——体重摆在那儿，你的膝盖和脚踝关节就受不了！还有，身上的那些“脂肪团”分解不了，只会变得越来越硬，也就是很多妹子坚持跑步跑步把大腿小腿都跑粗了的原因！
脂肪团的事情挺复杂的，理论上的东西路客三两句讲不清楚。但你可以自己在大腿这里捏一把，如果有（上面、下面）这样的东西出现，那就是脂肪团
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#千万别误解#
如果你是为了健身，为了锻炼身体，那跑步是好的，应该有规律的慢跑或快走。但如果你是为了大幅减脂，那就且得好好想想，找个靠谱的健身教练咨询一下了，适不适合这么干，即使跑，频度是怎么样。——这都不能乱来啊，尤其是三十以上的妹子，你们的身体经不起瞎折腾！我换句毒舌一点的话说：你这堆肉也不是一天两天吃出来的，到底是肿是胖是肥，且得好好研究，“多”管齐下，饮食、运动、生活方式一起调整了。
生活方式没错，第三点我就要讲生活方式了。其实减肥的每一个关键词你听起来都像是老生常谈，耳朵都听出老茧，但就是不愿意，就是做不到！◎身体肥胖，从脂肪堆积到脂肪团，有哪些原因造成的呢？
“1）皮肤衰老2）荷尔蒙不平衡3）循环不良4）毒素积累5）食物营养不均衡6）吃过多的刺激食物7）缺乏正确的运动8）紧张压力9）呼吸方式不正确10）便秘■上面这个10点，听起来简单，其实要一个个分析，说一个小时都说不完。比如，长期处于紧张、压力状态的人，脂肪团就容易形成（这里不是说胖，看起来瘦的人身上也有脂肪团）。
■这个“压力荷尔蒙”的事情很玄妙，我借用一个别人的例子一讲你们就明白了：有个职业女性分享了关于她“压力”的问题：她说，只要最近精神压力一大，整个脸部就会出现“垮塌”的趋势，即使做面膜、涂再好的保养品也没有用；但相反的，只要这一阵子心情舒畅，哪怕天天在夜店high到凌晨两三点，睡没几个小时就起来，皮肤也会容光焕发。
当然咯，这是个极端的案例说法。但压力荷尔蒙是真的会导致肌肤胶原流失加速的（据说是10倍于正常流失），路客也有这种感受，只要精神压力一大，眼窝就会下陷，从眼角处会有“一根线”，隐隐地凹陷到苹果肌那里，法令纹也会加深。按我日常的保养力度，还出现这种问题，那就跟用护肤品没有关系了！但也很奇怪，在度假、旅游、暴走、累死人的那些日子，皮肤从来不出现这种困扰。
◎再给两个建议（其实是上周听了一堂课，从别人那里“偷师”来的），都是关于“淋巴循环”的：
1.找一个空气清新的地方，每天深呼吸10分钟
■这就能促进淋巴循环？没错，就是这样！每天下午10分钟，促进淋巴液的流动。一天到晚说自己循环不畅，都搞不清楚是血液循环还是淋巴循环的，照着做就可以了。深呼吸，也不用你花钱。
2.淋巴按摩，买把刷子，天天在家刷身体
■淋巴按摩真的不用到美容院去做（尤其是路边美容院，他们也真的不懂什么叫淋巴）。其实你不懂也没事，网上去找一张人体淋巴分布的图，按照这个走势，用刷子，干刷，每天五分钟。刷完热水澡。三个月到半年后咱们来交流这到底有没有效！
好了，最后的最后，我要来讲涂涂抹抹的事情了，你们最喜欢了！▲出于私心，今年夏天还没来之前，路客就在《生活周刊》上写了个身体保养的选题，推了一大堆产品。不过，始终没有去讲“纤体这个话题，因为，这么点版面字数，真讲不清楚！
■什么“*月不减肥、*月徒悲伤”，什么“天鹅颈、美人肩”，什么“蝴蝶袖、游泳圈”……美体瘦身的话题向来最伤人心了，因为，大概除了去角质能搓掉点死皮、减掉个几克分量之外，其它产品你用下来多数是觉得——真的没用！愁死人了，买的一大堆纤体的、减脂的，可都打水漂了。
其实，路客觉得，一方面是你期望值太高（直白的讲：你太贪），希望涂点产品就一劳永逸；另一方面，是你“误解”了很多纤体产品的真正含义（当然，很多品牌误导也是有的）。
曾经的大胖子——我，也病急乱投医，用过不少的纤体产品，有些产品在宣传同说加了咖啡因成分，促进排水肿什么的，然后涂在身上火辣辣的燃烧感，但这其实跟咖啡因没有半毛钱关系，也不是真的脂肪在燃烧。这种产品我就觉得不大好，有误解、催眠的功效。让你觉得涂了它可以多吃一块奶油小方了，太恶劣！
靠谱的纤体产品都会告诉你这样几点：1至少坚持用半年，才会有略微的辅助效果显现这个跟护肤的概念其实一模一样，没有一瓶抗老面霜用一次两次皱纹就没有了，你用一箱，皱纹还是皱纹。调整的是整体肤质。纤体产品也是这样，至少可以理解为，给减肥创造了一个良好的身体环境。
2主要是防止你减肥过程中出现“肥胖纹”肥胖纹是很吓人的东西，路客有，就是减掉30斤之后，原来那堆肉的位置，就会出现这样的纹路。现在很多纤体产品，就是为了防止这种纹路的产生。跟防止妊娠纹产生用的产品差不多概念吧。
3帮助排水肿≠排水肿，有助于减脂≠减脂对这两个概念“选择性误解”的人，我就要说了，你有点儿贪！我可以帮你干点啥，不代表我要代替你做这件事！纤体产品就是这么回事，帮你为分解脂肪团创造良好环境，但不代表产品就可以直接消灭它！
■上周路客在璞丽酒店还听了一节精油分享课，我的好朋友、业内非常专业的一位编辑提醒我，讲精油与减肥、减脂的时候一定要慎重，这事儿不一定靠谱。的确是这样的，因为很可能我一说，你们就理解成，涂点精油脂肪就没了。妈呀！这哪里是精油，这是硝镪水！
■精油这个领域概念很复杂，芳香疗法，路客承认不是很懂，连入门都不算，这个必须得有IFA认证的人才能讲的头头是道。我直接分享懂的人给到的一个配方吧：
▌4滴玫瑰天竺葵——平衡荷尔蒙、减压
▌6滴迷迭香——迷迭香▌5滴柠檬——利尿排水▌5滴杜松子——利尿排水▌20ml基础油（甜杏仁油）
■这样调配出的一小瓶复方油，涂抹在脂肪堆积的部位，适当按摩，我跟你们一起坚持半年看看效果。护肤保养嘛，讲究一个情调，讲究一个好玩！
插一句，璞丽酒店的SPA用的是非常高级的德国精油品牌，15ESSENTIALS，如果你也跟路客一样，不懂精油，但又耐不住心痒痒想动手搞搞，那就别去瞎买什么乱七八糟的牌子，认证大牌、好牌买，总靠谱一些。还有，好的精油真的是不便宜的东西（比如玫瑰精油、檀香精油、茉莉精油），什么一百块能买一瓶的你就呵呵笑一笑然后走人就行了！
还有哪些纤体产品值得一试：■前面开玩笑说身体去角质可以减分量，其实，你如果非常沉浸地、享受地去用它们了，压力荷尔蒙就会消失，的确有助于减肥哦！但也有人要煞风景地问，有了丝瓜络，磨砂膏岂不是又奢侈又多余？当然，你的确可以这么理解。抽大前门和中华、熊猫都是抽烟，你问问别人有区别嘛。
■磨砂膏怎么选择的？我觉得除了价格之外，我还有三个点会考虑：
1）砂够不够细
2）味道是不是喜欢
3）洗完后皮肤干不干、绷不绷
（拍摄问题，其实这两支张的一样大，真的！）
左：CPB肌肤之钥赋活磨砂膏mL/RMB
好奢侈啊！六百多块用来去角质！泪水经不住地流，可是，肿么辣么好用！那个颗粒细得就像在给每一寸肌肤按摩，好酥服！去角质同时，还能修复身体皮肤的粗糙。这里可也是含了品牌核心成分“亮肌复合精华”的（在面部保养品里也有哦），你说值不值！快买给男朋友女朋友吧，一定喜欢！
右：娇韵诗抚纹身体霜mL/RMB
娇韵诗的这个产品很有名，准妈妈们都知道，预防妊娠纹的。可我问你们，妊娠纹是怎么来的？皮肤伸展、拉伸，弹性纤维被拉断而造成的。这个跟解决肥胖、减肥引起的身体纹路是异曲同工。不是准妈妈也可以用起来，预防和淡化伸展纹，紧致肌肤，滋润干燥肌肤。
悦木之源薄荷清凉润体霜（ml/RMB）
悦木之源这个身体霜我强力推荐去买，太适合夏天、黄梅天了！（长得像的有好几款，都很好，但这个是夏天特别好！）我业内的朋友说，悦木之源的身体霜制作成本很高，为啥没有主推，就是怕卖的多了亏钱。里面有植物精油成分：薄荷叶油、留兰香叶油、迷迭香。薄荷的味道你一闻就感受到了，还带着点甜甜的，有点想那个（我想了好久）以前曼妥思糖的味道（有人知道吗，暴露年龄了）。质地也是超爱的，奶油质地！妈呀，不能吃奶油小方，但我可以用奶油涂身体了。又要说了，精神上的放松也能减肥哦！
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