美不美看看腿,为什么你的腿就是瘦不下来呢
美不美看看腿
而女人听到小粗腿，
就像听到自己男票出轨了一样伤心欲绝。
瘦身君见过十个妹子
就有九个天天嚷嚷嫌自己腿粗、肌肉腿，
有八个说运动会粗腿，所以干脆不运动了，
（说的像不运动后腿就细了一样）。
其实泥萌看看人家超爱运动的名模隋棠，
连怀孕时也不离开跑步机，
腿还是很美啊～
关键是不运动了，
还想拥有优美浑圆的修长大腿、
白璧无瑕的小腿，
和娇嫩玉润的冰肌玉骨。
还天天找我来要攻略，
问我快速瘦腿美腿的方法。
（就说吧，细直长白腿，是不是你们的梦想！）
但是真相只有一个。
嗯……如果你觉得自己腿粗，
那实际上，你们的腿可能就真的是粗。
不过好消息是，虽然都是粗，
十条粗腿九不同，
你们都粗得都很有特色，
粗得很有个性哦。
要想像人家维秘超模一样运动不粗腿，
首先得了解为什么腿会粗！
瘦身君今天就给大家扒一扒腿粗的原因，
并且帮泥萌一一攻破！
为什么会腿粗？
1、不可抗拒的基因
基因对身材的影响是很强大的哈，
大到身高发育、体型身形，小到饮食作息。
所以第一个重要原因——遗传基因，
大家应该也不意外啦。
想知道自己腿的粗细是不是天生命运决定的，
就去观察父母或兄弟姐妹的腿型，
和你的形状是不是差不多呢?
如果一家人都是大粗腿，
那还真是不是一家人不进一家门，哈哈，天生注定～
案例：（心疼湘姐又被拿来做栗子）
基因怎么破？
哈哈都说了是不可抗拒的基因，
慢慢调整饮食生活和运动习惯哈
2、水肿
如果你发现用手指头按压小腿，
凹陷处无法復原的话，
则很有可能是水肿。
水肿的原因有很多，
大多与职业、腿部活动量、怀孕、
遗传及长期服用药物、内分泌失调有关。
容易有水肿腿的人，
其实是腿部的血液循环功能较差。
3、走路姿势（主要针对小腿粗哦）
这是大多数人都有的问题，
但是许多人都不自知哦～
瘦身君在这里也要自首啦！
试着分析看看自己的走路姿势，
专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉?
这很有可能是因为你的大腿，
甚至是核心、背部比较没有力量的关系，
所以你走路的时候，会将重心放在后腿，
而不是往前往上抬起的前腿哦～
还有很多人喜欢穿高跟鞋走路、踢步走路、压脚尖走路等等
都容易导致小腿粗哒。
4、脂肪腿：全身胖or定向胖？
脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，
视觉上看起来比较像：
都是大腿没什么线条，
看上去胖呼呼的，
一扭还能捏出一把肥肉来……
而全身胖则是除了腿胖之外，
其它地方部位、腰腹、胳膊等都很胖啦。
定向堆积则可能只胖臀腿，
上半身却很瘦。
（通常所说的梨形身材）
（苹果型身材腰腹部胖VS梨形身材腰腹以下臀腿胖）
另外，定向的大腿脂肪堆积，
和激素分泌有很大关系，
一般常见于女性朋友
（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。
小腿脂肪：
虽然小腿是一个不容易囤积脂肪的部位，
但也有极少数人可能全身的脂肪都不少，
进而囤积到了小腿上，
而小腿由于平时走路和走路姿势的影响，
也会长肌肉，所以会导致整体看起来会又壮又肉的。
5、运动导致肌肉腿？你逗谁呢……
肌肉腿，
应该也算是女孩纸们觉得自己腿粗的最主要原因了……
不过说实话，
真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，
我是没见过几条。
真正的肌肉腿，
必须足够大负荷，
足够大强度才会练出来，
男童鞋都不一定能练成，
女性朋友那种每天一坐坐半天，
爬个三楼就喘的不行的小运动量，
就更不用操心了……
看看人家负重深蹲
腿不粗臀部还翘了
就泥萌每天徒手做做深蹲，
上班路上多走两步这种小训练量，
离肌肉腿差得远着呢！
所以为什么还嚷着说有肌肉腿呢？
其实所谓的肌肉腿，
只是肌力不平衡！！肌力不平衡！！
一般多表现为大腿前面看着粗，
大腿后面和臀部则平平没有线条。
可以看到，肌力不平衡看起来的腿粗，
腿实际围度并不是特别大，
但是前面的股四头肌
（不理解何为股四头肌的妹子，
可以简单理解为大腿前侧，
瘦身君讲过很多基础知识，
再重复会崩溃的）
却相对很大，视觉上看起来不平衡，特别难看。
什么情况，会导致大腿前粗后平？
平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥（股四头肌发力为主）；
没练好臀部就开始做深蹲的（臀部没感觉，只练股四头肌）；
热爱骑自行车或爬楼，却不注意姿势的……
都很容易习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。
腿粗，怎么办？
1、全身脂肪腿怎么破？
瘦身君和大家说过遍，
脂肪不能局部减掉，
只能通过全身有氧运动来达成。
所以脂肪腿，就更要好好做运动啦～
瘦身君推荐的运动包括Hiit和大肌肉群力量训练，
可以高效燃烧脂肪。
整体脂肪下来了，腿部线条自然就出来了。
2、水肿腿怎么破？
利水食物消除水肿
体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。
多多按摩消除水肿
帮助促进循环，减少水肿的情况。
（大腿按摩图同样适用于小腿按摩哈）
3、走路姿势不正确导致的小腿粗怎么破？
请增强核心力量！
核心力量不足，会让走路原本需要的大腿、
腰胯部、腹肌力量，都压在腿部上。
所以可以试着增强核心的肌肉力量来调整走路姿势。
4、定向堆积臀腿胖，怎么破？（梨形身材对策）
典型的比如邓紫棋和范冰冰
以下8动作，每个动作1分钟，休息30秒。
坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉，
不做西洋梨小姐get！
5、肌力不平衡导致的腿粗
肌力不平衡导致的粗腿，
通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，
找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，
则是重点中的重点。
假设我们下半身大腿附近肌群有30斤肌肉，
如果你20斤都在股四，当然很粗；
如果10斤股四、10斤股二、10斤臀大肌，
就能让腿视觉上更圆润，屁股更翘啦。
下面介绍几个动作，
针对大腿后侧肌群和臀部肌群，
帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！
强化大腿后侧臀部肌群
跪姿腿后踢
单腿臀桥
拉伸大腿后侧
简单就是站姿拉伸啦
好啦瘦身君今天就写到这里了
希望大家都成细长直大美腿女神
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