拖了半年的孕期运动
作为一个孕妇
经常收到无数质疑的目光
请记住
只有你自己才最了解自己的身体
……
倾听来自身体的声音
怀老大的时候，长了18斤，生完体重掉了10斤，包括6斤的娃和胎盘羊水啥的。
生完老大，我是一个多斤的胖子，花了两年才破百，所以这次怀老二，给自己制定的目标是，增重10斤，最后增重8斤，嗯，在目标范围内，老二出生5斤半，我出院体重就降到以内了。
孕期目标
减少水肿，减少孕期并发症
保持基础代谢
加强腰背力量，将来抱娃不吃力
不长纹
完成度：挑战成功
孕期怎么练
孕早期
—适度锻炼—
核心原则：
这一阶段，是胚胎着床的阶段，尽量避免剧烈运动。
平时有运动习惯的亲，可以继续保持，但是不要增加重量。
没有运动习惯的准妈妈，可以以散步为主，如果有出血或者肚子痛的，请休息和遵医嘱。
△
运动计划
周一到周五，无氧
周六，有氧
孕中期
—愉快的健身—
核心原则
这一阶段，大多数人可以开始愉快的健身了。
平时有运动习惯的亲，可以继续保持，我的医生说，可以按孕前的健身计划走，重量不增加就行，我曾经问过她，每天跑步一小时怎么样，她白我一眼说，运动量太小了吧（协和产科大夫，我给你一个大写的赞）
没有运动习惯的准妈妈，可以以快走为主，如果有出血或者肚子痛的，请休息和遵医嘱。
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运动计划
每周3-4次，无氧
1次，有氧
孕晚期
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核心原则
减少负重练习，训练内容主要为有氧运动，并加入瑜伽，盆底肌训练。
37周入盆后停止站立类的抗阻力训练，使用自重练习配合一些轻质哑铃运动。
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运动计划
每周四到五次训练
先热身20分钟，无氧半小时左右，最后拉伸
常用训练
无氧
核心：平板支撑，侧平板支撑
臀腿：深蹲，相扑深蹲，弓箭步，硬拉，西门镜湖的精疲力尽瘦腿
背部：山羊挺身，早安，划船，哑铃划船，宽握下拉，降低难度的引体向上，杠铃划船
胸部：俯卧撑，卧推，飞鸟
肩部：哑铃上举，杠铃推举，哑铃侧平举，提铃
手臂：哑铃弯举，哑铃颈后臂屈伸，直杆下压
有氧
椭圆机，快走，游泳，有氧健身操。
不推荐跑步，肚子颠儿得厉害。
特别推荐游泳给各位准妈妈，减少关节压迫，很舒服，不过水质卫生很重要，还有避免被人踢到肚子，注意安全。
注意事项
注意安全，没有运动基础的准妈妈，不建议做抗阻力训练，不要负重。
检测心率，超过最大心率的时候，停下了休息一下，让心率回复。
如果想吐，呼吸困难，请休息。
最好是有人陪伴，老公或者教练。
不要做腹压大的练习，比如卷腹。,
认清自我
避免盲目挑战
?
最后
祝所有的准妈妈都能长胎不长肉，没有妊娠纹，生下一个健康活泼的小宝宝
下一篇，产后运动，也不知道何年何月开工写。
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