如何优雅地使你的身体软起来
今天，我们就来看看那些能把硬胖子成功转为软胖子的伸展运动吧！
身体变得柔软的优点：
“基础代谢，血液循环变好，就能消耗更多的卡路里”
"身体不累"
"身体肌肉坚硬，人更容易疲劳，整天都想休息，这也是很多人持续发胖的原因。"
"身体柔软=运动也不太会肌肉受伤”
“预防身心老化”
下面我们就做几个动作测试一下你身体的僵硬程度，再逐一给大家整理相对应的解决办法。
首先，测试一下身体灵活度
1.身体后侧的灵活性
是否有肩膀酸痛和腰痛
2.前倾检查法
你的脚掌和臀部肌肉是不是很僵硬
3.肩胛骨的灵活性
按照图片方式，肩胛骨越柔软，手越上升。另外，左右手上升的程度是否有出入，也需要检查。
4.肩膀关节的灵活性
肘和手的位置，到肘部的高度是不是OK？
伸展运动循环的次数和时间是多少合适？
“每天3次左右，而且重要的是，一定要保持这个次数，每天进行，不能间断。”
那么，让我们马上做起来吧！
1.颈部的伸展运动
首先热身
颈部伸展最重要是慢慢来
2.手臂的伸展运动
弯曲的正上方，互相抓住两只手对面的胳膊肘并且往下方倾斜。
笔直伸出一只手臂和胸前保持水平，手肘向对面的肩膀拉一下。
3.前手腕的伸展运动
手心朝外，笔直伸胳膊，另一只手抓住手指往后方拉。
4.肩胛骨的伸展运动
肩胛骨上下大幅转动10次进行伸展，能使身体温暖，促进基础代谢的提高。
双手向后交叉，身体作磕头状。其姿态保持三秒钟，重复三次。
5.背部伸展运动
跪在地上双手往前伸，脚后跟能抵到屁股为止，两手臂往前伸。
仰躺，膝盖弯曲，手掌向下，脚弓着背，头顶上方向背部伸展，身体僵硬的人在自己能承受的范围内进行，脚必须在地板上。
6.腰部的伸展
首先，伸脚笔直，双腿弯曲时吸气，做好准备。左脚向右伸，右脚向左伸。
双手直伸在桌子上，让身体稍微远离桌子。双脚在地板上打开，关节为中心，保持从尾骨到脚底上下延伸的状态。
7.髋关节伸展运动
后背坐直，双脚脚掌合并，身体向前倒去。头尽量贴近脚部。
支撑骨盆和髋关节周围的肌肉，长期坐着和缺乏运动的人越容易僵硬，膝关节向前弯曲，后脚骨关节根部的轻微伸出还可以刺激淋巴，帮助腿部消除水肿。
利用墙壁伸展，双脚直伸，弯曲膝盖，两脚向内贴合，深呼吸，张开闭合5-10次左右。
8.臀部的伸展运动
左脚弯曲在右膝盖上
右脚弯曲
弯曲膝盖后，逐渐将胸部靠近左边的膝盖
9.伸展运动
刚做的时候容易疼。
如果感觉到疼痛，不可以勉强，在身体能接受的范围内锻炼。
10.拉筋伸展运动
肌肉坚硬的人最开始使用毛巾较好。
11.小腿伸展运动
脚掌一定要牢牢贴合在地板上
12.减肚子伸展运动
平爬着，双手撑起，从胸部到腹部呈现仰卧睡觉的状态，下巴伸展。腰痛是正常的，不要勉强，在自己身体能承受的范围内。
怎么样，这些伸展运动是不是简单又好用呢？每天做一套，跟身体僵硬说拜拜，特别是各位久坐族，颈椎病高发人群，为了身心的健康和身材的美观，一起动起来吧。
想要轻松享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在北京医院看白癜风多少钱北京治疗白癜风三甲医院
