长期使用电脑如何保持眼睛健康
随着科技的发达，操作电脑几乎是现代人生活中不可避免的一部分。有许多人因为工作的关系，整天面对电脑，注视荧屏。长期如此，很容易”累坏”眼睛。
根据统计指出：有70%至75%的民众长时间使用计算机，会产生“计算机族的视觉与眼部不适症候群”，其症状包括眼睛酸涩、头痛、视力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬，症状轻微者会影响工作效率;症状严重者会造成视力减退及关节病变。所以千万不要忽略眼睛的不适，尤其是近视、远视、老花眼、斜视的朋友，一旦发现眼睛有异常现象，请尽早找眼科医师诊断治疗。
常见的眼疲劳症状
以下是长期观看计算机屏幕引起的最常见的眼疲劳症状。每个人其症状可以有所不同。
01、红、水肿、眼部刺激症.
02、疲劳、疼痛或眼睑沉重.
03、调焦出现问题.
04、眼球或眼肌痉挛.
05、头疼.
06、背痛.
在眼科门诊当中，时常可以听到患者诉说眼睛疲劳或头痛，其中很多是用电脑工作的人。大部分的患者眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定甚至暂时模糊，有时还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛和头痛。经由详细的眼科检查，还可以发现患者有这样症状：结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。
眼睛受到损害的原因
如果必须终日面对电脑，怎样才能将损坏眼睛的程度降至最低呢?首先需要了解眼睛受到损害的原因。
工作距离太近或姿势不正确，过于靠近电脑荧光屏，比较容易受到伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于荧光屏过小，导致使用者必须是近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳，使视力受到损害。
有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度减退，因此造成阅读上的困难。
工作环境中的光线太强或者太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激。
怎样避免眼疲劳?
美国职业安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建议，对工作作适当的改善，帮助避免眼疲劳：
01、将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。
02、使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
03、使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
04、减少灯光的反射和闪耀。使用电脑时周围环境不宜过亮，也不要在窗边打电脑，否则容易有眩光、反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。而这种因长期使用电脑引起的「电脑视觉症候群」及手腕、背部伤害等，已跃升为美国职业病排行第一名，不可不注意。医院眼科医师尤之浩他建议周边环境的亮度不宜超过萤幕亮度三倍，可利用测光计测量办公及居家环境，若能选择头上直射式的光源更好。
05、持终端屏幕干净无尘。
06、有规律地安排休息，避免眼疲劳。
07、通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。
08、保持终端屏幕良好聚焦。使用电脑时最好将萤幕的「对比度」调高，「亮度调低」，较不易伤害眼睛。在选择电脑萤幕上，最好用平面式、(往内凹的萤幕更好)解析度高的萤幕，加上护目镜;戴眼镜的人最好配戴具有「抗反射镀膜」的镜片，可以防止光线反射。
09、到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。长期用电脑工作的人，不妨专门配一付打电脑专用眼镜，使用桌上型电脑者将度数减个一百五十度左右、手提式电脑使用者则减二百度左右，可以避免长期看近物，导致近视度数增加。老花眼使用者则必须配戴多焦距眼镜，并加大看中距离的范围，才能看得更清楚。
要预防、消除因电脑引起的眼病，以下几点值得借鉴———
●定时休息，使用电脑一小时需休息10至15分钟，利用休息时间远眺窗外、转动眼球、做眼保健操。操作电脑时应使用视保屏，保持15至20度的下视角，有助于减少眼球暴露的面积，降低眼球表面水分蒸发;在座位附近放置茶水，增加周围湿度;
●避免光线直接照射屏幕引起反射，采用间接照明方式。灯光不要太强，以免屏幕相对变暗，不利于读屏幕。可使用百叶窗、窗帘等调节室外光线。在荧光屏有尘埃时必须擦拭，以增强可视度;有屈光不正者，须配戴合适的眼镜;
●平时多加锻炼，建议进行球类活动，如羽毛球、乒乓球、高尔夫等。当眼球追随目标时，睫状肌不断收缩放松，与眼外肌协同作用，可提高眼部血液灌注量，促进眼部新陈代谢，减轻视疲劳;
●注意营养均衡，多吃坚果类食物与水果蔬菜，多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。对于经常出现的干眼症，可在干涩感出现前，定时滴眼药水，平时注意增加频繁的眨眼动作。
