压缩装备这么火 你知道为什么吗
COMPRESSPORT
有很多人问我我们跑步的时候都穿宽松的衣服，你穿着压缩衣压缩裤小腿套，它们对跑步到底有什么用处和好处呢？
我们经常看到很多跑友在大热天也不忘穿着各种绚丽多彩的腿套或压缩袜。尤其是越野跑时比较常见，路跑马拉松时穿的也越来越多，不光是女同胞，男同胞们也开始穿了，现在不仅是为了酷炫而对于真正热爱跑步的人来说还有效果呢～压缩装备的医学概念
压缩装备都是基于一个基本的医学概念：用弹性梯度压缩织物可以发挥物理压力作用，促进体内血液和淋巴流动。在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备还有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果。 压缩装备最初是用到医学领域，用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病；医生后来发现，可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用，还能防止手术后卧床的病人产生血栓。而如今跑步的兴起，貌似压缩装备也成为现在最流行的跑步装备了。原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。而脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，同时在一定程度上对抗地球引力对血流的影响
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压缩腿套可以提高跑步成绩吗？
英国纽卡斯尔大学的研究发现，在高强度耐力跑中，下肢压缩服装可以增加血流量，并降低心率，也就是说这一研究支持压缩装备可以提高运动表现这一卖点。
据马德里欧洲大学的一项综合研究，该研究招募了二十多名跑者（十公里平均在38分钟内）。首先按6分配速跑五公里，热后竭尽全力跑五公里，结果发现穿压缩袜对于跑步成绩和效率方面在统计学上并不显著。所以想要靠压缩腿套和压缩袜来提高你的跑步成绩是不靠谱的～～
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压缩腿套可以减少运动带来的肌肉疼痛吗？
在很多运动过程中，脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析，压缩装备通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤从而减轻疼痛。
研究发现，没有穿压缩袜的人中有93%跑后第二天出现小腿酸痛，但穿了压缩袜的跑友只有14%发生了类似的小腿酸痛。
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压缩腿套可以恢复疲劳吗？
运动后穿着压缩袜，通过加速血液流动，有利于清除代谢废物，并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。有一些研究表明，运动员和长时间坐飞机的人在穿了压缩袜之后觉得身上的酸痛感减轻了。他们发现运动之后，再穿24小时压缩袜的受试者，不仅力量测试结果更理想，主观肌肉酸痛感也减轻，说明压缩袜具有加速恢复，更快消除疲劳的作用。
进行10公里的研究，结果发现，压缩腿套的压强并未对运动能力、乳酸积累以及心跳产生影响。但是，使用低压强和中压强的压缩腿套的跑者，在10公里测试跑期间，损失的肌肉力量较少。不穿压缩腿套，或者穿着高压强压缩腿套的跑者，在跑完10公里后，垂直弹跳能力都有所下降；而穿着中等压强与低压强压缩腿套者，弹跳能力却有所提高，说明仍然有较多的爆发力（或许对冲刺有所帮助）。这也许暗示了恰当的压缩装备对运动后恢复或有帮助，因为穿着中等压强与低压强压缩腿套者的腿部肌肉疲劳程度较轻。
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压缩腿套的总结和使用建议
●压缩装备在提高运动成绩方面作用有限，指望通过压缩袜来提升配速，基本用处不大，有用也来自心理作用。
●而压缩装备在消除肌肉疼痛和促进疲劳恢复方面的作用更为明显。
●跑友不仅跑步时可以穿压套装，跑完步，特别是跑完马拉松后也可以再换一双干净的压缩袜，这样可以加速疲劳消除，可以加速恢复，减轻肌肉酸痛感。
●压缩腿套还有一大作用特别受到女性青睐，那就是穿上后显腿细。
●依个人喜好选择颜色多种～炫酷拉风～
●个人觉得还有一个好处就是在大体量运动马拉松时～可以减少汗水流到鞋里～
经过对比，发现压缩腿套对于短距离的成绩没有明显提高及效果。但在长距离路跑和越野跑方面，却有着不同的保护和恢复作用，如稳定小腿肌肉、减少晃动，减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等等。既然这些压缩装备不止是花拳绣腿，又能为我们跑步带来保护或好处，干嘛不试试呢。
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