哪些运动适合孕妇
女性一旦怀孕了，各种劳动量都会减少，增加各种营养的吸收，其实在怀孕期间进行适当的运动不仅有利于自身健康，还有利于婴儿分娩，那么哪些运动适合孕妇呢?下面小编来推荐一些运动。
一、低强度有氧运动
1.室外运动
阳光下步行或散步，是孕妇首选的健身方式，也是安全、简单、锻炼强度容易控制的活动。
2.室内运动
1)深呼吸
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。
作用：腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。
2)盘腿坐
方法：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，自然呼吸。
作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。
注意事项：此动作应在16～28周做;穿宽松的衣服，练习打坐压腿;腰要挺直，因为腰挺直时骨盆是最低点，利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。
3)提肛运动
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。
作用：预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中练习有利于分娩。
注意事项：此练习适合孕前、孕中及产后恢复，练习前先排空尿液。
二、中强度有氧运动
在专业运动场馆，在专业人士指导下进行，包括游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等。
专家提醒
运动要摄入足够水分
也提醒，关于孕期运动，人们还存在不少误区。常见的误区分为两种，一种是把孕妇当作正常人，运动不减量;另一种是把运动当做“瓷娃娃”，为了避免意外从不运动。“这两种认识都是错误的。”
认为，孕期无论采用哪种运动形式，都应该注意以下几个问题：
1.应按热身运动(5～10分钟、正式运动(20分钟)及运动后放松(5～10分钟)3个阶段进行，避免运动意外。
2.运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后，腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
3.运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。
4.对于合并妊娠期糖尿病的孕妇，建议其运动前进食，运动前、后各监测血糖1次防止发生低血糖。
5.若出现以下症状或体征，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。
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