感觉被掏空你的身体会告诉你，你缺乏蛋
你有没有过类似的经历，由于减肥控制饮食，或一段时间的饮食不规律，导致肌肉消瘦、皮肤灰暗没有弹性，极易疲劳，免疫力下降经常感冒，较为严重的情况，身体局部发生水肿？
这时候，你的身体，很可能是缺乏蛋白质了。
“
地球人都知道，蛋白质是健康饮食的重要组成部分，我们经常说要补充蛋白质，补！补！补！但是，大家真的知道蛋白质对人体的重要性吗？！今天咱们就科普一下！
人体缺少了蛋白质会造成很大的影响，那么，蛋白质究竟是个什么鬼?
”
人体是由亿万个细胞构成的，而蛋白质，正是每一个细胞的基础成分。
你身体的每个部分，从头发指甲，皮肤，肌肉到内脏器官如心肺等，无一不是由蛋白质构成的。正常情况下，蛋白质占到你身体体重的16-20%，一个体重70公斤的成年人，体内的蛋白质含量约为10-14公斤。
蛋白质是人体的生命之本、健康之基、力量之源。
那问题来了，为什么人体
缺乏蛋白质会疲劳乏力呢？
——感觉身体被掏空——
蛋白质的重要性
（一）酶的催化：蛋白质参与到身体的每个组织的每项活动中——
我们的身体里，从皮肤、骨骼、肌肉和毛发，到大脑和其他内脏，再到血液、神经组织和内分泌系统，都需要蛋白质的参与。
人体内有多种酶，多种酶会参与到人的消化和吸收过程中，有促进食物的消化、吸收、利用的作用。
蛋白质是构成这些酶的主要成分，如果人体蛋白质供应充足，相应的酶充足，消化吸收反应就会顺利、快捷的进行，我们就会精力充沛，不易生病。否则，蛋白质供应不足导致酶不足，反应就变慢或者被阻断，进一步影响身体的健康状况，人体就会容易疲劳，靡萎不振，严重的会经常患病。
（二）增强人体免疫力：蛋白质不仅要参与构成我们的身体，还是我们体内的一只强大的部队——
从帮助免疫系统击溃外来的致病因素，到作为催化剂加速各类生化反应，都有蛋白质活跃的身影。
人体的自身免疫力是保护人体健康的屏障。我们人体的免疫有白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、抗体(免疫球蛋白)、补体、干扰素等，这些抗体细胞每七天更新一次。
如果这个时候人体内蛋白质充足的话，人体免疫就会很强。在身体需要的时候，这些免疫细胞数小时内可以增加倍，但是如果人体内蛋白质含量不足的话，这些免疫细胞就难以集合在一起，免疫系统的功能会明显受到削弱，容易生病，而且痊愈的速度也比较慢。
“
现在知道为什么缺少蛋白质我们身体总感觉被掏空了吧~~既然，蛋白质对我们的身体起着如此重要的作用，那么我们的身体每天需要摄入多少蛋白质？哪些食物可为我们补充蛋白质呢？
”
究竟每天摄入多少蛋白质？首先太阳神君要告诉大家，不同年龄阶段，需要的蛋白质也不一样！↓
日常生活中，能为我们提供丰富蛋白质的食物有：鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。豆类及豆制品虽然提供植物蛋白，但它的营养价值比较接近动物蛋白，所以属于优质蛋白。
那么，如果平均每餐需要保证摄入蛋白质20~25克，可以如何搭配呢？
在此以早餐为例，来做个简单的营养餐说明。许多都市白领或减肥女性早餐不吃或只吃一个水果，长久这样不但起不到减肥的效果，对身体还非常有害。具体表现为早上没有精神，容易烦躁，非常容易疲劳。而合理的早餐，应该有足够的蛋白质，并且配以一定的其他营养摄入。
例如：
简易西式早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋+1片全麦面包(可加1个水果)——蛋白质含量约20克
简易中式早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋+1个肉包(可加1个水果)——蛋白质含量约20克
总结
其实，只要对补充蛋白质有了足够的认识，保证身体基本的蛋白质摄入并不困难。合理的三餐搭配，是可以保证每天身体的蛋白质需求，为身体健康打下一个良好的基础~
但是，现代人生活节奏快，压力大，一日三餐别说均衡膳食甚至连数量都难以保证！大多数人通过食物每天的蛋白质摄入量都是有所不足的，所以需要一些额外营养保健食品加以补充，既方便了生活又保证了健康~~太阳神蛋白质粉——蛋白质补充营养保健品，只增营养、不增体重，每天一杯，助你轻松打造健康好体质！
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